今日は胸と脚トレーニング＋ランニング30分の日でした。
スクワット10×3
ブルガリアンスクワット10×3
スタンディングアブダクション30×2
ベンチプレス10×3
インクラインダンベルフライ10×3
ランニング(速度8.3)30分
今までは、ついつい、あの種目もこの種目も…と、筋トレをやり過ぎてしまうことが多かったけど、
今は脳のためのランニングが私にとって最重要だから、
筋トレとランニング両方行えるよう、やれなかった種目があっても潔く次回にまわして、さっとランニングに切り替えられるようになってきました🍎えらい。
予定通りに動けたら自分をほめる✨
今日のアウトプットは、朝起きてからの2〜3時間は脳のゴールデンタイムだということをSNSに投稿しました。
覚えたことは、ノートに書いたり声に出したり、人に説明したり、ブログに書いたり、SNSに投稿したり、アウトプットすることで記憶に定着しやすくなるそうです。
自分の為にもだけど、見てくれてる人にも、ちょっとしたきっかけになってたら嬉しいです。
ちなみに私は以前、深夜の2時とか3時に寝ていたんですが、今はなるべく夜10時にはベッドに入るようにしています。
セロトニンを活性化させる朝散歩のための早寝早起きですが、
夜だらだらせずになる早で寝て、
その分、朝のフレッシュな脳で少し本を読む時間も出来たから、これからもこの生活パターンを続けていきます🍎✨
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