昨日は脚メイン肩少しトレーニングの日でした。
スクワット10×3
ハックスクワット10×3/15×2
45°レッグプレス10×2/片脚15×2
マシンショルダープレス10×3
軽ダンベルでWレイズ20→サイドレイズ20→フロントレイズ20→ベントオーバーリアレイズ20→アップライトロウ20→ショルダープレス20 ×3
手に持っているのはリミテストのシェイカー、中身は同じくリミテストのプロテインISOMAXココア味。少なめの水で濃い味にするのが好き。
女性は男性に比べて、ホルモンの関係で筋肉が増えにくいので、
筋トレをして、筋肉の材料となる栄養もきちんと摂取することが大切です。
人間の基礎代謝のうち40%は筋肉が占めています。筋肉は身体の中で最も熱を産生するので、筋肉を増やすことで基礎代謝が上がり、
女性の7割が悩んでいるといわれる冷え性の改善や、摂取したカロリーを燃焼しやすい、太りにくい身体を作ることが出来ます。
食べないダイエットをしていると、大切な筋肉がエネルギーとして使われ、基礎代謝が落ち、身体は防衛状態になって脂肪をためやすくしてしまうので、
怖がらずにきちんと栄養をとって、筋トレをして、筋肉を増やしてください🌱
昨日食べた鴨南蛮そば。美味。
筋トレすることで成長ホルモンが分泌されるので、髪や肌がきれいになり、美容健康効果が必ずあります。
・健やかな肌
・メリハリボディ
・アンチエイジング
・基礎代謝向上(ダイエットに有利)
・冷え性改善/予防
急にたくさん頑張らなくて良いので、最初は少しずつでも筋トレを生活に取り入れて、美容健康的な習慣にしてください🍎
それと、筋トレする人はタンパク質を体重×1.6〜2.2gとることが筋肉にとって大切だから、食事で足りない分は上手にプロテインを活用してください。
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