今日は胸／肩／脚トレーニングとランニング35分の日でした。脳のためのランニングは今まで30分だったけど5分伸ばしてみた👟
ベンチプレス10×3
インクラインチェストプレス10×3
サイドレイズ15×3
スクワット10×3
ブルガリアンスクワット10×3
ヒップエクステンション30×2
トレ後に春気分で桜餅を食べました😋
桜餅大好き🌸
つぶつぶ道明寺も、モチモチ皮も、どっちも🌸
最近は「脳と運動」とか「脳内物質」の本を読むのが面白くて楽しい！読んでてわくわくする🍎
昨日はメラトニンのことをtweetしました。
メラトニンは他にも、免疫力向上／コレステロール低下／心の安定／睡眠中に成長ホルモンの分泌(肌のターンオーバー、水分保持、キメ、ツヤ)を促すので、美容健康に超重要なんですね🍎
メラトニンは、朝に分泌されたセロトニンが原料になっているので、
朝の太陽光を浴び、セロトニンがしっかり分泌していれば、そのセロトニンが夜メラトニンに変換されます✨
なんだかお肌が元気ないなぁ、睡眠がイマイチだなぁ…と感じたら、まずは朝起きてすぐに朝日を浴びて一日を始め、
夜寝る前の2時間はスマホやパソコンのライトを避けてゆったりリラックスし、
覚醒と睡眠のリズムを整えてみてください⭐️
メラトニンの元となるセロトニンは、
朝早い時間帯のほうが分泌されやすいので、起床後1時間以内に太陽光を浴びるのがポイントだそうです。
朝日を浴びて15〜16時間後に眠気が来るようになります。
朝イチの早い時間帯なら、紫外線の肌へのダメージも最小限に抑えられますし、
曇りや雨の日の朝でも、セロトニン分泌に必要な明るさ(2500ルクス以上)があるからベランダに出るだけでもOKですって！
私は以前、美容と睡眠のためにメラトニンをサプリで摂っていましたが、
朝散歩を始めてからは、セロトニン活性でメラトニンを作れているだろうなと感じ、
メラトニンサプリは飲まなくなりました🌱🌱🌱
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