昨日1月3日は六本木のorange gymでトレーニングしました🍊
久しぶりのオレンジジム。
ビキニデビュー戦の頃から、行くといつも親切なアドバイスとポジティブな言葉をかけてくれるMichael！
久しぶり！顔見れてうれしい🍊
トレ前のコーヒー🔥
今日は脚(尻)トレ。種目は、
ブルガリアンスクワット 16kg10×4
ヒップスラスト メイン80kg10×3
45°レッグプレス(片脚ずつ) 70kg15×3
ケーブルキックバック 4.5kg15×3
スタンディングアブダクション 15×3
ストレッチ、アクティベーション、パンプ種目で大臀筋と中臀筋を鍛えていきます。
オレンジジムは撮影OKなので、ヒップスラストを撮ってみました。
普段通ってるジムではブーティービルダーというヒップスラストのマシンがあるのでそれを使っていますが、今日はスミスマシンでヒップスラストをしました。
ヒップスラストはお尻作りに欠かせない大臀筋のトレーニングです。つま先を少し外側に向けて、膝が内に入らないよう、ぎゅっとお尻の筋肉を締め上げる感覚で上げます。
40kgから始めて、少しずつ重さをふやし、メインは80kgで10レップ(×3セット)。10レップ目はトップポジションで数をカウントしてから下ろしました。
1レップ毎に短く2秒カウントしたり、片脚でやったり、バンドを使ったりと、やり方を時々変えています。
私は元々お尻が小さく、
トレーニングを始めた頃(2019年7月)はとても痩せていたので、お尻も薄く、丸みや厚みがまるでありませんでした。
その頃に比べたら、今のお尻は激変しました！
でも、もっと理想の形を作るために、これからもトレーニング楽しみながら頑張ります🔥
お尻を変えたいけど時間がなくてジムに行けない方や、筋トレしたことがない初心者の方は、自宅で30日間スクワットチャレンジもおすすめです。
30日間で、休みを挟みながら徐々にスクワットの回数やバリエーションを増やしていきます。専用のアプリを使えばゲーム感覚で達成感があるし、30日でもお尻に変化があるので楽しいです。
私も7年ぐらい前にチャレンジしたことがあって、その頃は今のような筋トレはまるでしていなかったんですが、それでも30日間で微妙な変化があり、そのまま楽しくなって3ヶ月ほど？続けました。
(その頃はその後ナンダカンダでやめてしまったんですが💧)
やり方やアプリは、ネットで「30日間スクワットチャレンジ」と検索すると出て来ます！
もしチャレンジするなら、毎日お尻の写真をスマホで撮っておくといいですよ！
ビフォアアフターの記録がモチベーションを高め、その後も続けやすくなります😊
私は42才で筋トレを始めましたが、コツコツ継続すれば何才からでも必ず身体は変わると身をもって実感していますし、
それが筋トレの面白いところというか、人体の不思議というか、魅力のひとつだと思います🍎
Comentarios