お尻強化中。
脚(尻)を、背中や肩、胸などと組み合わせて、高頻度でトレーニングしています。
一回のトレーニングでまとめてやらずに、週で分散させてトータルのボリュームを管理しています。
トレーニング頻度については人それぞれ(老若男女、トレーニング経験、目的の身体、ライフスタイルなど)色々合うやり方があると思うけど、
私は週一でその部位をがっつりやるやり方よりも、その分を週に分散させて、高頻度で筋合成のスイッチを入れてあげるやり方のほうが成長を感じられたので、強化部位は週に2回〜4回やるようにしています。
去年心身をおかしくした時期はトレーニングがほとんど出来ず、筋肉も元気が無くなり、お尻も脚も少しボリュームが減ったように感じたから、取り戻さないと🔥
私は特にいま、横から見た時のお尻の高さを出したいので、大臀筋上部(※)に有効な種目を、今までの脚トレに追加してやるようにしました。
※大臀筋は人体最大の筋肉で上部と下部があります
たとえば、
バックエクステンション
(ヒップエクステンション。股関節が出るようにマシンのパットを低くして、つま先の向きを少し外に。背中丸めてお尻で上がる)
ケーブルキックバック
(上体を平に倒して、脚は上げる時にやや斜め後ろに)
など。
↓ケーブルキックバック 4.5kg
15×3または、日によって20〜30×2
実はバックエクステンションもケーブルキックバックもあまり好きじゃなくて、今までついついサボっていた…。
お尻は横から見た時のボリュームを作る大臀筋(上部下部)、前から見た時の横への張り出しを作る中臀筋、どちらも大切なので、丸いお尻作りのために、色んな種目をやってみてください。
私も、お尻のかたちレベルアップを目指して、今まであまりやらずにいた大臀筋上部に効く種目を加えて、頑張ります🌱
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