私はTwitterとInstagramのストーリーで、
毎朝散歩に行く近所の公園で撮った写真をアップしています🌳
公園までは片道15分ぐらいです。
公園についてからは、空を眺めたり鳥の声を聴いたり、木に近づいたりして、少し休んで帰ってきます。
去年、心身を病んだ時期に、早く元の自分に戻りたくて朝散歩を始め、昨日で4ヶ月でした。
振り返ってみると、
私にはとても効果がありました。
去年10月8日の投稿。これが朝散歩の初日でした。絶不調だった頃です。
身体が鉛のように重く、自分の身体じゃないみたいで、悲しくなってよく泣きました。
朝散歩は精神科医の樺沢紫苑先生の本を読み、ポイントを理解して、その通りにやりました。
・朝起きてから1時間以内に15〜30分の散歩を行う。(歩きすぎは逆効果)
・行けない日があってもいい、つらくて歩けなければベランダで朝日に当たるだけでも良い(行けなくても気にしない)
・ビタミンD生成のためにサングラスや日焼け止めは使わない。
(私は日焼けNGだけど朝なので紫外線の肌へのダメージ少ない)
・朝散歩から帰ってきてから朝食を食べる
など。
1ヶ月経った頃。まだ朝っぱらから失神したり、呼吸困難で病院に運ばれたりしていましたが、
聴く音楽にだんだん変化が出てきたことに、自分で喜びました。
ロッキーは私が一番好きな映画。
最高に胸熱です🔥
そして朝散歩2ヶ月目の投稿です。
朝散歩の効果を実感するまでには個人差があり、早い人で一週間ですが、睡眠障害やメンタル疾患がある人だと2〜3ヶ月かかるとのことです。
それは、セロトニンが低下している状態からだと、セロトニン神経が活性化し、セロトニン受容体の数が正常化するのに2〜3ヶ月かかるからです。
うつ病の薬物療法でも効果が出るまでに2〜3ヶ月かかるのは同様の理由からです。
↑インスタ画面を横にスワイプするといくつか写真が見られます。
近所の公園の木々が大好きです。
気持ちが和らぎ、毎朝来る自分を、受け入れてくれているような安心感があります。朝散歩だけでなく、自然が与えてくれる心地よさにも助けられました🌳🍃🍂
朝散歩3ヶ月目には、ほぼ全快しました✨
すっかり毎朝の気持ち良い習慣になりました。
SNS見てくれてる人にも朝散歩気分になってもらえたらという気持ちもあり、写真をアップし続けています。
そして4ヶ月経った昨日です🌱
12月と1月は、朝6時台だとまるで夜で、さすがにセロトニン活性に必要な量の明るさ(2500ルクス以上)は無いと思って、朝散歩を朝7時台にずらしました。
でも今ではまた6時台で明るくなりましたね✨日が長くなってきた。季節が変わっていきますね。
朝散歩は私にとって大きな効果があり、これからも継続していきたいから、夜は早めに寝られるよう、仕事や用事の生活時間を出来る限り調整しています。
これを見ているかたで、朝散歩を始めてみようかなと思っている人に、少しでも何かきっかけになれたらと思います🌱
朝散歩については、樺沢紫苑先生の『ブレインメンタル強化大全』を参考にしました。朝散歩のもっと詳しいポイントや、他にも重要なことが読みやすく沢山書いてあるので、おすすめです😊
たまに Twitterで、この時期の朝散歩寒いですよねとコメントもらうことがありますが、実は寒いと思った日はこれまで1日か2日ぐらい？しかなく、
朝起きて歯を磨き、水を飲んで、
自分史上最強にあったかい服のセットを着て即家を出れば、まだ身体が温まりきる前に出掛けるからか、全然寒くないんですよ…私だけかな？
#樺沢紫苑 先生
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