今日はジム行く途中で偶然、仲良いお友達にバッタリ会って興奮🌼さらにジム帰りの先輩選手にもバッタリ遭遇！どら焼きをもらった😊嬉しい🌼
大会後から4〜8週間(個人差)は回復期で、
大会の為に極減らした体脂肪を健康的レベルまで戻す必要がある。
この回復期は、代謝機能やホルモンバランス、肉体面、精神面を回復させなければならない大切な期間。
大会後4週間〜8週間で、大会時の体重から5〜10%ほど戻すのが目安。その後に、いわゆる増量期に移っていく。
私は大会の体重が48.5kg、
インボディの体脂肪率だと8％台。(昼だから低)
私はあと1週間ほどで大会から1か月経つ。
で、今の体重が50.8kgだからえーと、
4週間経たないうちに5%戻ったってことだ。
ちょっとだけ早かったかな。
大会後からこの3週間は、食べたいものを好きなように食べていたから、カロリーアプリに入力していなかったけど、(外食だとよくわからない)、
大体、感覚で3000kcalぐらい食べてたかな？とにかく育ち盛りか！ってくらい食欲旺盛で。
でも体脂肪が乗ってくるにつれて、身体は安心してる感じ。満腹だよってサインを出すレプチンのレベルも戻ったのか、もっと食べたい、これも食べたいっていうスゴイ食欲が少し落ち着いてきた感じ。
※レプチンは脂肪細胞から放出されるホルモンで、体脂肪が少ないとレプチンレベルが低下し、空腹感を感じやすく満腹感を得られにくくなる。でも体脂肪が多すぎても今度はレプチンの効きが悪くなってしまい、これまた満腹感を得られにくくなる。食欲を正常に保つためにも体脂肪は多すぎず少なすぎず適正範囲でいることが重要。
体重や体脂肪が通常に戻ったら、この後は筋肉を増やすために増量期に移行する選手がほとんどだと思うんだけど、
私は若い選手と違うので、バンバン体重を増やさず、慎重に、かつ、健康的な体重体脂肪でオフシーズンを過ごしたいと思います。
40代選手は増量してもMAX5kgまでと長瀬先生も仰っていました。
オールジャパンの数日前に撮った写真。
きれいに撮ってもらって、まるで別人のようだ。
今はもうこの大会シーズンの身体では無くなっちゃったけど、来年また、絞れた自分を見るのが楽しみなのだ。記念に残せて、良かった😊
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