6月16日は長瀬先生のレッスンでした。
今シーズンの初戦まであと1ヶ月。
ほぼほぼOK🙆♀️を貰えているけど、
やっぱり大腿四頭筋のカットがビシッと出ない。
理由は、
大腿四頭筋の絞りとむくみ、
ポージングで縫工筋を出す筋肉への意識。
最後の最後まで課題です。
体全体や脚の疲労がたまると
むくんでよけいカットがでなく(ぼやける)なるので
脳のためにしてきた心拍数140での中強度ランニングは、
今は我慢して減らして、
有酸素は脂肪燃焼心拍数110〜120の低強度、日常での活動量(歩き)にチェンジして、そしてその最中に大腿四頭筋をしっかり意識して有酸素することに。
他にもいくつか、縫工筋を出すトレーニングや手段、力の入れ方、意識トレーニングを教わりました。
大会前の過ごし方も。
ラスト1ヶ月でどこまで脚を良くできるか、ここからが頑張りどころです。
絶対オールジャパンへのクオリファイとる。先生やジムの先輩選手、SNSで応援してくれてる人にも良い報告できたら、
めちゃくちゃ嬉しいだろうな！
トレ中に、「自分がメダルかけてもらってる」とこ想像して頑張ってる😄
体重は50.5kgから停滞してたけど、今朝ようやく動いて最小値に。
ほんの少しだけど、
見た目がまず絞れてきて、
体重の数字はあとから
こうやって少し上下しながら落ちていくの。
1週間とかで、200gでも減ってれば
ちゃんと減量は進んでるから、
ダイエットしてる人は、
1日2日の変動で一喜一憂しないで、
1週間、2週間、1ヶ月で、経過を見てくださいね😊
減量が進み、体脂肪が減ってくると
最初の頃より大幅な数字の減少はなく、
数字の減少はゆーっくりになるけど、気にしないで淡々とダイエットを続けていきましょ！
体重で勝負するわけじゃないから
数字を気にしすぎて数字だけ落とせばいいダイエットではないんだけど、
多分仕上がり体重は1ヶ月後に49kg、
シーズン中に48.5kgぐらいかと予想。
それぐらいになってれば大腿四頭筋もぴしっとかっこよくなってるはず！
腕やお腹は血管が見えてきたよ。
ほんと、脚、脚、脚〜！
頑張れ。
#長瀬陽子 先生
Comments