今日は脚トレーニングとエアロバイク45分の日でした🔥
減量中期までは
脚トレ後もランニングしてたけど、
減量後期になると
疲労の回復スピードも遅くなりがちだから
「上半身トレの日＋脳のためランニング」
「脚トレの日＋脂肪燃焼ゆる有酸素」
など、体調にあわせて
良い組み合わせで有酸素を
やっていこうと思います。
減量中によく食べるおやつ。
無糖の茹で小豆＋少しはちみつ。
蒸したかぼちゃも定番。
焼き芋も蒸し芋も最高！
あとはキヨスクでも買える甘栗。
あとはジムやコンビニで売ってる 一本売りのバナナ 。
実はバナナ 好きすぎて
一房買うと全部食べちゃうから
普段あえて一房は買わないように我慢してるんです😭🍌
けどたまに欲望の赴くままに
一房食べちゃいます🍌🎉
減量中の私にとって特別許された日😄👇
一房4本いっちゃいました。
前は減量中でもトレ前とかトレ後に和菓子食べることもあったけど、
今年の減量は、覚えてる限りでは砂糖を使った甘いものは食べて無いな。
そのかわり、
海藻や刺身こんにゃくにつける酢味噌や、ケチャップ、オイスターソースなど調味料に含まれている砂糖は少しならOKにしています。料理に使うから、おかずの栄養も摂れるしね。
おかずの味付けの自由度を優先して。
今年は脳に楽しさを与えながら減量🌼
(とはいえ減量末期になったら砂糖が入ってる調味料は控えると思うけど)
トレーニングを去年と変えたから、
今年はトレ中のカーボパウダーも入れてないです。
去年よりご飯や蕎麦、果物、お芋、かぼちゃ、豆を多く食べながら減量してるから、
カーボパウダーをトレ中のドリンクに入れなくても、
食事からの糖質で、充分カーボが足りてトレーニングや有酸素出来てる感覚がするんです。
今の私にはそれが自然な感じで良いんです🙆♀️
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