起きる→トイレ→服脱ぐ→体重測る→鏡で毎朝全身チェック。
体重は推移の記録として測るけど、
最終的には「見た目」で判断していきます。
長瀬先生「リサさんの減量のゴールは大腿四頭筋が仕上がるまでですね✨」
うーーん。
大腿四頭筋の脂肪とむくみが手強い。
この感じだと、先生のOK🙆♀️はまだまだ先です。
とはいえ、大会まであと38日。
大腿四頭筋が仕上がるまで
引き続き除脂肪を続けていきます！
まだ減量のカードは残ってる。
食材とPFCの割合を変える、
運動の種類を変えるなど。
様子見ながらカードをきっていきます🔥
今日のトレーニングは
背中と肩と胸、
脳のためのランニング30分でした。
脳のためのランニングのときは
中強度(私の場合心拍数140)で30分走っています👟
お疲れ様でした！
赤いじゃがいも500g。
アンデスレッドという品種らしい。
ふかして天然塩で食べました！
おいしーい！
お芋もお米も減量の味方。
冷まして食べると
レジスタントスターチが増えて
お通じを整えたり
血糖値の急上昇を抑え
満腹感が持続します。
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