セロトニン活性のために始めた朝散歩が、今日で8ヶ月目でした🌳
緑の季節から梅雨突入。
アジサイきれいね。
心身の不調から回復するためと、
発達障害に不足しやすいセロトニン
を増やす目的で去年から続けてきた朝散歩も、
先月からの1ヶ月は、
大会に向けた除脂肪のために
ファステッドカーディオ(朝イチの空腹時有酸素運動)に変えてるよ👟
朝散歩の時は、
イチニ、イチニ、
のリズムで歩いていたけど、
今は脂肪燃焼の心拍数で
(私の場合110〜120)
家から少し離れた公園まで
ゆる〜く走って行って
自然の中でリフレッシュ＆写真撮って
またゆる〜く走って帰ってくるよ。
全部で30分ぐらい。
ファステッドカーディオは、
寝ている間に身体の糖が使われているから、朝イチその状態で有酸素をすると体脂肪が使われやすい🔥
だから毎回、大会前の減量中期〜後期になると取り入れてるよ。
脂肪燃焼が効率的に行われるファットバーンゾーンは「最大心拍数×40～60％」
詳しい求め方は
目標心拍数＝（最大心拍数※－安静時心拍数）×目標係数（％）＋安静時心拍数
※最大心拍数＝220－年齢
もうやめて数字…🍄
雨の日は走らず散歩☔️
散歩じゃなくて走っているのに
朝SNSで公園の写真につける
のハッシュタグを
に変えないのは
私なりにこだわりがあって、
私は『セロトニン朝散歩』が
心身の回復や、
今の生活リズムを作るうえで
ほんと〜〜〜ほんと〜〜〜に
すごく大きな影響を受けたから
めちゃくちゃ強い思い入れがあるの。
だから変えたくないの。
大会シーズン過ぎればまた
ファステッドカーディオから
セロトニンのための朝散歩に戻すし
毎朝見てくれているひとには
これまでと変わらず
セロトニン朝散歩してる気分🌳✨で
和んで見て欲しいなと思ってるんだよ。
みて、面白い空の日！
なんか最高。
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