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執筆者の写真リサリサ

ローファット減量中の脂質の量

更新日:2022年6月5日


仕事移動中にベンチで減量弁当食べてるよ。


このおかずまだ飽きないの。

ごはんは150gです。


ひき肉は皮なしのむね肉だよ。


私はローファット(低脂質)減量だから、

1日のトータルの脂質は20〜40gにしてるよ。この量は人によるよ。


その人の減量設定のカロリーの

全体の10%から20%を脂質にするのが

ローファット減量だけど

女性は少しだけ多めでも良いと思う。


(算数の限局性学習症の私が

%使うとき毎回自分ですごく違和感…!)


ローファットダイエットしてるひとは

脂質はきちんと管理して控えめにしてね。


だからといってゼロにしちゃだめだよ。

脂質も大切な栄養素。


ローファット中のお肉は

とりむね肉やもも肉は皮をとるんだよ。


豚や牛は脂のない部位を使ってね。




私は炒めるとき油を使わずに

焦げ付かないフライパンで

ノンオイルで炒めてるよ。


皮なし鶏むねひき肉、ピーマン、ナス、玉ねぎ、しいたけ。


私はオイスターソースと八角や五香粉を使ってルーロー飯ふうの味にしたり


天然塩、コショウ、ケチャップ、ソースで味付けするのが好き。




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1 Comment


マッスルグリルンルン
マッスルグリルンルン
Jun 05, 2022

美味しそう☺️

自分はめんどくさがりなので、、小の数ヵ月ほぼ炊飯器で1日飯作って食べてマス😅

炊き込みご飯の肉を砂肝にしたり、たまに牛スジにしたりしてマス🍚

脂質は、MCT込みで摂取カロリーの20%位にしています

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