仕事移動中にベンチで減量弁当食べてるよ。
このおかずまだ飽きないの。
ごはんは150gです。
ひき肉は皮なしのむね肉だよ。
私はローファット(低脂質)減量だから、
1日のトータルの脂質は20〜40gにしてるよ。この量は人によるよ。
その人の減量設定のカロリーの
全体の10%から20%を脂質にするのが
ローファット減量だけど
女性は少しだけ多めでも良いと思う。
(算数の限局性学習症の私が
%使うとき毎回自分ですごく違和感…!)
ローファットダイエットしてるひとは
脂質はきちんと管理して控えめにしてね。
だからといってゼロにしちゃだめだよ。
脂質も大切な栄養素。
ローファット中のお肉は
とりむね肉やもも肉は皮をとるんだよ。
豚や牛は脂のない部位を使ってね。
私は炒めるとき油を使わずに
焦げ付かないフライパンで
ノンオイルで炒めてるよ。
皮なし鶏むねひき肉、ピーマン、ナス、玉ねぎ、しいたけ。
私はオイスターソースと八角や五香粉を使ってルーロー飯ふうの味にしたり
天然塩、コショウ、ケチャップ、ソースで味付けするのが好き。
美味しそう☺️
自分はめんどくさがりなので、、小の数ヵ月ほぼ炊飯器で1日飯作って食べてマス😅
炊き込みご飯の肉を砂肝にしたり、たまに牛スジにしたりしてマス🍚
脂質は、MCT込みで摂取カロリーの20%位にしています