今日はトレオフで、
朝散歩と、お昼スーパーに行った時以外は
ずっと家で
たまっていた作業に取り掛かり
頑張っていました⚡️
いま色々と、
やるべきことが沢山あって
まだ全然終わってないんだけど
(SNSのコメントお返事できてなくて申し訳ない…！🙏)
頑張ってひとつひとつ
クリアしていきます💨
今日は大好きな親子とじ蕎麦を作って食べました。
身体作りや減量の定番、鶏むね肉(皮なし)は、ひと口大に切って塩麹に漬けておけば
何の料理に使っても柔らかく食べられます。
お蕎麦は炭水化物の中でも
タンパク質が多く含まれていて、
ルチンというポリフェノールの抗酸化作用
（細胞の老化の原因となる活性酸素を作らせない、または無毒化する作用）や、
糖質の代謝ビタミンB1、
脂質の代謝ビタミンB2、
カリウム、マグネシウム、食物繊維など
栄養豊富！
ただ、お蕎麦によっては原材料が蕎麦粉ではなく、ほとんど小麦粉の場合もあるので、
お蕎麦の栄養をギュッと摂りたい時は
裏の原材料表示をチェックしてくださいね🔎(多く含まれているものから先頭に書かれています)
今日食べたのは十割蕎麦。蕎麦粉のみ！
私は美容にも、ダイエットにも、
発達障害の症状を悪化させないためにも、普段の食事がとても大切だと思ってる。
過去遅延型アレルギー検査で2回ともグルテンに反応が強く出たことや、
小麦のグルテンが腸の粘膜に与える影響、
そしてその腸と脳の関係も重視して
(発達障害の人は腸が弱くアレルギーも多い)
ラーメンやパスタもパンも
小麦粉、好きだけど
特別な時だけ✨にしています。
自分の腸に合う食材やお腹の状態が、
自分の肌、脳(気分)、体力に深く関わってるという実感があるので、
食べるものには、どうしてもこだわるの！
減量中は特に。
今朝の体重は50.7kgでした。
体重の数字は一気に減ったりせずに、
長期戦でジワジワと、確実に
見た目(筋肉のカットや脂肪の感じ、ウエストの細さ)がコンテスト時の仕上がりに近付いていくのが理想です🔥
今年は脳のために続けているランニングで、去年よりも有酸素運動の量が多いから、その分の炭水化物量は適正に摂って減量しています。
もち麦ごはん🍚
定番の色野菜、鶏むね肉(皮なし ひき肉)、温泉たまご。
紅天使ていうさつま芋初めて食べた🍠
減量中だからといって炭水化物を減らしすぎてしまうと、エネルギー不足になって運動できなくなったり、脳が疲労し代謝も下がり、脂肪が燃えにくくなります💦
(あとストレスと睡眠不足も脳の負担になりダイエットが進みにくくなります。)
※私は一日糖質50gのケトジェニック実験を2か月やったことがあり、その時のメリットデメリットや、その後の気付きもあるのでこれまた今後余裕のある時にまとめてみます
脂肪を1kg減らすには、運動や食事で7200kcalのマイナスを作ることが必要ですから、カロリーコントロールはおこなわないといけません。
でも、
アンダーカロリー(減量のカロリー)のなかで、自分に見合った量の栄養はきちんと摂取して、きれいに健康的に、減量ゴールしよう🔥
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