脳のために始めた
「ややキツイ心拍数でのランニング」が、
先日、40回目を迎えました！
積み重なっていく達成感うれしい🎉
※ややキツイ中強度での有酸素運動は、運動後の集中力を高めるドーパミンがより多く分泌され、またBDNF(脳の栄養)の分泌により脳機能が向上ことが研究で明らかになっています。
次のキリが良い数字は50回だな！
楽しみ楽しみ！
さて、ええとですね🍎
今回はADHDの時間管理問題について書いてみようと思います。
ADHD(注意欠如・多動症)の特徴のひとつで、『時間管理、タスク管理が困難』という方、とても多いと思います。
私も本当にこれ。これなんですよ。
これについては色々ありすぎて話したいこと満載なんですが、
なるべくまとめてみるとどんな感じかといいますと、
まずADHDは物事の優先順位をつけるのが難しく、計画を立てたり段取りするのがとても苦手です。
時間感覚がピンとこないというか、
時間内にこなせない予定を入れてしまったり、一日の行動を決めても気づくと他のことを始めていたり、逆に一つのことに集中しすぎて時間を忘れてしまったり。
他にも
・時間の見積もりや逆算が下手
・いつも時間がギリギリ、遅れる、あるいはめちゃくちゃ早く着きすぎるなど、ちょうど良い時間に合わせて行動するのが苦手
(どんなに余裕を持って朝早く起きていたとしても)
・予定や時間をすっかり忘れてしまう
など、
自分だけならまだしも、
周りに迷惑をかけてしまうことがあり、
本当に申し訳ないです。
これまで漠然と、
(時間管理、苦手だなぁ…)と自覚しながらも、もうそれが日常になっていて🌀
だけど、いつもギリギリの自分に呆れたり疲れてしまう時があるし、
発達障害を知って、
自分のためにも、
そして私に関わってくれてる人や、
このブログを見てくれてる人がいるから
少しでも改善していけるように、
今一度、「ADHDの時間＆タスク管理」に向き合ってみようと思うようになりました。
そこで、
まずは自分の時間感覚と実際の行動にどれだけギャップがあるのか知ろうと、
また、どんな時に自分の気が逸れてしまうか気付くために、
あえて普段より用事が多い複雑な一日を選んで、朝イチから寝るまでの行動全てを、これまでにないレベルで死ぬほど細かく書き出し、タイムスケジュールを作ってみました。
そしてその日は一日、
何が何でもこの自分の作った行動時間表通りに行動してみる！
ことにしました。
すると愕然。
まずですね、
超細かく書き出してみると、自分が見積もっていた一日の予定が、最初の時点からもう時間カツカツのカツで、ギリギリのギリだったんですよ🍄
時間通りに行動する以前に、
予定を組む段階からボリュームが間違ってます💦
こうして行動時間表を作ってみなかったら、この日はますます一日中カオスで頭にキノコ生えるところでした🍄
再度、省ける行動や予定は外して時間を組み直し、行動時間表を修正しました。
こうして、
コピー用紙に、5分10分と、これまでにないほど細かく行動時間を書き、必要な場面ではタイマーをかけて意識したところ、
この日何とか、いつもよりパニックにならず大まかには自分の立てた予定通りに行動できました！
まぁそれでも、小さな時間の見積もりオーバー、うっかりミス、他の事に気を取られた場面もあったけど、全体的には70点をつけて自分的合格としました！
この、コピー用紙にタイムスケジュールを細かく書く方法、自分に合ってるかも。
ADHDの忘れ物＆忘れ事対策(これも今度改めてブログに書きます)に役立ちそうな、手首にリストバンドみたいに巻いて書けるメモが売ってたり、
ADHDに向けたスマホの時間管理アプリを試したけど、
一日の行動時間表に関しては、大き目の紙(コピー用紙)に自分の手で予定と時間の見積もりを順々に書き出し、その紙を一日中何度も開いて確認し動いたほうが、私には感覚的にしっくりきました。
自分の字で大き目の紙に書くというのが、時間感覚を自覚＆一日の流れを記憶しやすいような気がします。今のところは。
もしかしたら、慣れればアプリのほうが便利で良くなってくるのかもしれないけど。
それにしても…こうして改めて時間について向き合ってみると、
自分の時間の見積もりと、実際の行動にかかった時間(気が逸れて他の事をする、今やりたいことを優先してしまう、忘れ物、うっかりミスなど)の差がありすぎて本当に驚きます。
いつも時間の感覚が不思議すぎたし、
毎日どこか焦っていたし、
その焦りからミスが余計増えたり忘れ物したり、疲れたり、今日もこれ出来なかった…みたいに凹んだり、
とにかく焦り焦り焦りまくり。
去年はこうした「いろんな焦り」が重なって、心身のバランスが崩れていったから、これからはなるべく心と時間に余裕を作れるようにしていきたい！
出来ることから工夫して、
今までより少し、時間＆タスク管理が上手になるといいな⏰
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