リサリサ
『回復期』体重を戻すペース
今日はジム行く途中で偶然、仲良いお友達にバッタリ会って興奮🌼さらにジム帰りの先輩選手にもバッタリ遭遇！どら焼きをもらった😊嬉しい🌼 大会後から4〜8週間(個人差)は回復期で、 大会の為に極減らした体脂肪を健康的レベルまで戻す必要がある。...
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リサリサ
2022年9月7日読了時間: 2分
スタジオプログラムでリフレッシュ
通ってるゴールドジムのスタジオプログラムに今日初めて参加しました。 いつも筋トレかトレッドミルなどマシンの有酸素だから、スタジオインストラクターの動きに合わせてついていく有酸素が新鮮で楽しかったです。 参加のきっかけは、...
リサリサ
2022年9月6日読了時間: 2分
ハイカーボ(リフィード)デイ
2年間憧れたオールジャパン出場に向けて備忘録的な内容✏️ 9月4日 体重×12の方法でハイカーボ(リフィード)。 長期減量による停滞(代謝の低下)を戻すためと、心身の回復目的でたまにハイカーボする。私は何日に一度と決めているわけではなく、平熱が下がったり、身体が感じた時にハ...
リサリサ
2022年9月2日読了時間: 2分
今年の減量と去年の減量の違い。
脳と腸をよい状態に保つことを最優先で生活し、いかに代謝を落とさずに減量するか。今年つくづく、心身ともに理解した。とても良い減量だった。 去年の大会前は大苦戦した。 それまで得意だった減量が、いつも通りにやっているのに上手くいかない、なぜ、焦る、大会は近づいてくる、カロリー減...
リサリサ
2022年9月2日読了時間: 2分
脳と腸とダイエットの深い関係。
脳内の指揮者であり幸せホルモン「セロトニン」は脳と腸で産生され、全体の95%は腸で作られる。 腸内では沢山の腸内細菌が神経伝達物質を産生していて、神経伝達物質は脳やメンタル、自律神経、代謝にめちゃくちゃ大きな影響を与える。...
リサリサ
2022年9月2日読了時間: 3分
食欲と音楽。豆乳きのこリゾットレシピ。(減量バージョン)
クラシック音楽には食欲を増進させる効果がある。中でも「モーツァルト」の音楽は唾液の分泌量が増加し、食欲増進につながるという研究結果があるとのこと。 食欲増進と聞くと減量中は不向きかと思いきや、モーツァルトを聴きながら朝ごはん食べたらすごく気分が良くて普段よりとても満足感があ...
リサリサ
2022年8月17日読了時間: 2分
近況報告＆スタジオでポージング練習
ブログの不具合問題が解決してひと安心！良かった😊 最近は、、 『元気な自分に戻るために始めたセロトニン朝散歩』が10ヶ月目を迎えたり 引き続き長瀬先生のところへレッスンに通ったり https://instagram.com/yoko.nagase?igshid=YmMyM...
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2022年8月2日読了時間: 1分
市民館でトレーニング＆インボディ測定
神奈川県フィットネス 選手権大会 関東フィットネス 選手権大会まで あと４日。 今日は仕事前に市民館で 肩トレーニング＋ゆる有酸素30分の日でした。 インボディを1ヶ月ぶりに測定してみました。 (前回のインボディ結果はこちらです)...
リサリサ
2022年7月7日読了時間: 2分
大会まであと10日。市民館でトレーニング＆インボディ測定。
久しぶりのブログ！ Twitter、Instagram、YouTubeのメインチャンネルとセカンドチャンネルで、 だんだんわけがわからなくなってしまいました🍄✨ どこに何を書いたか、話したか あやしくなってきました😄🍄✨ 混乱しないように...
リサリサ
2022年7月2日読了時間: 1分
大会まであと15日。長瀬先生のレッスン。
6月30日は長瀬先生のレッスンでした。 先生「いいですね。迷いがない。 大会当日も、今日みたいに堂々と！」 あとはやっぱり 私は大腿四頭筋の仕上がりが 最後の最後まで課題。 今シーズン初戦の千葉大会までは 残りあと15日だけど、 来月の神奈川大会には更に...
リサリサ
2022年6月20日読了時間: 2分
長瀬先生のレッスン＆減量経過
今日は長瀬先生のレッスン！ ポージングに必要な柔軟、体の使い方、コンディショニングも教わります。 私はストレッチをサボりがち… しかもそれはすぐに先生に 見抜かれてしまいます。 先生「ちゃんとやってくださいね！」 私「はい！わかりました😄」...
リサリサ
2022年6月18日読了時間: 2分
大会までラストスパート
6月16日は長瀬先生のレッスンでした。 今シーズンの初戦まであと1ヶ月。 ほぼほぼOK🙆♀️を貰えているけど、 やっぱり大腿四頭筋のカットがビシッと出ない。 理由は、 大腿四頭筋の絞りとむくみ、 ポージングで縫工筋を出す筋肉への意識。 最後の最後まで課題です。...
リサリサ
2022年6月13日読了時間: 4分
ストレスと減量。去年の減量失敗談。
私は減量は得意でした。 でも去年は心身の不調の中で減量して 本当に苦労しました。 SNSでは恥ずかしくて書けなかった。 食欲もコントロール不能になり、 ハイカーボやチートというより 完全にキレ食いに近いことをしたり 軌道修正しても、減量が進まず、...
リサリサ
2022年6月10日読了時間: 2分
減量中おやつによく食べているもの
今日は脚トレーニングとエアロバイク45分の日でした🔥 減量中期までは 脚トレ後もランニングしてたけど、 減量後期になると 疲労の回復スピードも遅くなりがちだから 「上半身トレの日＋脳のためランニング」 「脚トレの日＋脂肪燃焼ゆる有酸素」 など、体調にあわせて...
リサリサ
2022年6月8日読了時間: 2分
セロトニン朝散歩8ヶ月目🌳体脂肪を燃やしやすいファステッドカーディオ。
セロトニン活性のために始めた朝散歩が、今日で8ヶ月目でした🌳 緑の季節から梅雨突入。 アジサイきれいね。 心身の不調から回復するためと、 発達障害に不足しやすいセロトニン を増やす目的で去年から続けてきた朝散歩も、 先月からの1ヶ月は、 大会に向けた除脂肪のために...
リサリサ
2022年6月3日読了時間: 1分
ローファット減量中の脂質の量
仕事移動中にベンチで減量弁当食べてるよ。 このおかずまだ飽きないの。 ごはんは150gです。 ひき肉は皮なしのむね肉だよ。 私はローファット(低脂質)減量だから、 1日のトータルの脂質は20〜40gにしてるよ。この量は人によるよ。 その人の減量設定のカロリーの...
リサリサ
2022年6月2日読了時間: 1分
減量中を元気に過ごすちょっとしたコツ
おはようございます🍈 今年の減量期は 朝のコーヒーを ちょっと贅沢しています。 わざとです！！ スタバのドリップコーヒー まとめてAmazonで買うと少し安いセットがある。 今回はこれで買ったよ↓ 色んな味うれしい。デカフェもある。 減量が進むと...
リサリサ
2022年6月1日読了時間: 1分
ローファット減量中のおかず
トレ後に食べるお弁当作ってジム 行ってきます！ ノンオイルで豚ヒレ、玉ねぎ、ピーマンを炒めて天然塩メインの味付け、仕上げに少しだけソースとケチャップ。 減量の終わり頃には最終的に塩胡椒のみになるとは思うけど、今年はギリギリまでふつうに市販の調味料を使う減量。...
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