リサリサ
『回復期』体重を戻すペース
今日はジム行く途中で偶然、仲良いお友達にバッタリ会って興奮🌼さらにジム帰りの先輩選手にもバッタリ遭遇！どら焼きをもらった😊嬉しい🌼 大会後から4〜8週間(個人差)は回復期で、 大会の為に極減らした体脂肪を健康的レベルまで戻す必要がある。...
top of page
リサリサ
2022年9月24日読了時間: 1分
オールジャパン！
9月18日、19日に茅ヶ崎で行われた『オールジャパンフィットネスチャンピオンシップス』 7月千葉の優勝、 8月関東の2位で、 一般、マスターズともにオールジャパンのクオリファイを取り、 2年間目指してきたオールジャパンのステージに、ようやく立つことができました🍎...
リサリサ
2022年9月7日読了時間: 2分
スタジオプログラムでリフレッシュ
通ってるゴールドジムのスタジオプログラムに今日初めて参加しました。 いつも筋トレかトレッドミルなどマシンの有酸素だから、スタジオインストラクターの動きに合わせてついていく有酸素が新鮮で楽しかったです。 参加のきっかけは、...
リサリサ
2022年9月6日読了時間: 2分
ハイカーボ(リフィード)デイ
2年間憧れたオールジャパン出場に向けて備忘録的な内容✏️ 9月4日 体重×12の方法でハイカーボ(リフィード)。 長期減量による停滞(代謝の低下)を戻すためと、心身の回復目的でたまにハイカーボする。私は何日に一度と決めているわけではなく、平熱が下がったり、身体が感じた時にハ...
リサリサ
2022年9月2日読了時間: 2分
今年の減量と去年の減量の違い。
脳と腸をよい状態に保つことを最優先で生活し、いかに代謝を落とさずに減量するか。今年つくづく、心身ともに理解した。とても良い減量だった。 去年の大会前は大苦戦した。 それまで得意だった減量が、いつも通りにやっているのに上手くいかない、なぜ、焦る、大会は近づいてくる、カロリー減...
リサリサ
2022年9月2日読了時間: 1分
オールジャパンエントリー完了
背中と肩後部と尻トレーニング＋ゆる有酸素20分の日。 2年間憧れたオールジャパン、 9月18日のマスターズだけじゃなく、19日(年齢区分け無し)もエントリーした🌈 何でも経験なのだ！ たとえ決勝残れなかったとしても。 今を残す、今の自分は、今しかいないのだ！ #40代...
リサリサ
2022年9月2日読了時間: 2分
横浜マリントレーニングジム
ずっと行ってみたかった横浜マリントレーニングジムに行ってきました。 選手が多く、ハードなイメージもあり、行ってみたかったジムでも初めて行くのは少し勇気が要りましたが、 8月6日に行われた関東と神奈川選手権の感想や改善点を、直接、谷澤一矢会長から伺いたくて、ドキドキしながら行...
リサリサ
2022年8月17日読了時間: 2分
近況報告＆スタジオでポージング練習
ブログの不具合問題が解決してひと安心！良かった😊 最近は、、 『元気な自分に戻るために始めたセロトニン朝散歩』が10ヶ月目を迎えたり 引き続き長瀬先生のところへレッスンに通ったり https://instagram.com/yoko.nagase?igshid=YmMyM...
リサリサ
2022年8月10日読了時間: 1分
🥈関東フィットネス選手権／神奈川県フィットネス選手権大会
【このブログを読んでくださってるかたへ】 あのですね、、、 私はPCをほぼ使えないので この「Wixのブログ」は基本的に Wixスマホアプリで書いています。 それが、前にもあったんですが、 下書き保存しても全部消えてしまったり、...
リサリサ
2022年8月2日読了時間: 1分
市民館でトレーニング＆インボディ測定
神奈川県フィットネス 選手権大会 関東フィットネス 選手権大会まで あと４日。 今日は仕事前に市民館で 肩トレーニング＋ゆる有酸素30分の日でした。 インボディを1ヶ月ぶりに測定してみました。 (前回のインボディ結果はこちらです)...
リサリサ
2022年7月26日読了時間: 1分
8月9月の大会に向けてヘアメイク計画
髪を切って更に短くなりました。 すっきりラクちんだけど ビキニフィットネスはヘアメイク含め 華やかさ、女性らしさトータルで審査 されるため 髪の毛はロングの選手が多い。 私も去年は大会のために伸ばしてた。 ゆるく巻いたりしてみたり。 そのままでいたら今年は...
リサリサ
2022年7月23日読了時間: 2分
🥇千葉県フィットネスオープン大会
7月17日に行われた 千葉県フィットネスオープン大会で、 なんと、なんと、 ビキニフィットネス163cm以下級、 一位を頂くことが出来ました🥇 表彰状とトロフィーを渡された時、 手が震えて腰が抜けそうでした。 色々な気持ちが一気に込み上げてきて 涙が止まりませんでした。...
リサリサ
2022年7月7日読了時間: 2分
大会まであと10日。市民館でトレーニング＆インボディ測定。
久しぶりのブログ！ Twitter、Instagram、YouTubeのメインチャンネルとセカンドチャンネルで、 だんだんわけがわからなくなってしまいました🍄✨ どこに何を書いたか、話したか あやしくなってきました😄🍄✨ 混乱しないように...
リサリサ
2022年7月2日読了時間: 1分
大会まであと15日。長瀬先生のレッスン。
6月30日は長瀬先生のレッスンでした。 先生「いいですね。迷いがない。 大会当日も、今日みたいに堂々と！」 あとはやっぱり 私は大腿四頭筋の仕上がりが 最後の最後まで課題。 今シーズン初戦の千葉大会までは 残りあと15日だけど、 来月の神奈川大会には更に...
リサリサ
2022年6月28日読了時間: 1分
大会まであと18日🔥
今日は長瀬先生のレッスンで 大会前一週間の過ごし方や 当日の過ごし方など ご指導いただきました！ 今年は遅れを取り戻すために 沢山先生のところへ通わせて頂き 私のむくみやすい部位や 体質、今の身体の感じ、経過を 先生は知ってくださっているから 大会前のスケジュール、...
リサリサ
2022年6月26日読了時間: 2分
大会まであと21日&ADHDに便利なメモ
今日は脚と肩背中少しトレーニング＋脂肪燃焼心拍数でバイク30分の日でした。 ジム一階の、いつものフリースペースでアイスコーヒー。今日もすごく暑かった。 23日木曜日は長瀬先生のところへレッスンに行って来ました。https://www.vshape.shop/...
リサリサ
2022年6月20日読了時間: 2分
長瀬先生のレッスン＆減量経過
今日は長瀬先生のレッスン！ ポージングに必要な柔軟、体の使い方、コンディショニングも教わります。 私はストレッチをサボりがち… しかもそれはすぐに先生に 見抜かれてしまいます。 先生「ちゃんとやってくださいね！」 私「はい！わかりました😄」...
リサリサ
2022年6月18日読了時間: 2分
大会までラストスパート
6月16日は長瀬先生のレッスンでした。 今シーズンの初戦まであと1ヶ月。 ほぼほぼOK🙆♀️を貰えているけど、 やっぱり大腿四頭筋のカットがビシッと出ない。 理由は、 大腿四頭筋の絞りとむくみ、 ポージングで縫工筋を出す筋肉への意識。 最後の最後まで課題です。...
リサリサ
2022年6月13日読了時間: 4分
ストレスと減量。去年の減量失敗談。
私は減量は得意でした。 でも去年は心身の不調の中で減量して 本当に苦労しました。 SNSでは恥ずかしくて書けなかった。 食欲もコントロール不能になり、 ハイカーボやチートというより 完全にキレ食いに近いことをしたり 軌道修正しても、減量が進まず、...
リサリサ
2022年6月12日読了時間: 2分
脚トレ短パンデビューの日
私トレーニング歴、 今年の7月で３年になるんですが トレ中「四頭筋の動き」を目で見て確認できるよう、 今更 いまさら！！ 今日初めて短パンでトレーニングしました。 もっと早くそうしてやおけばよかったです。自分を呪う。 トレーニング中、 筋肉の動きが見えて、...
bottom of page