リサリサ
お腹は健康のバロメーター＆寝る前はランニングしない理由
昨日はジムに入ったのが遅かったから、脚トレーニングのみにして、ランニングをやらずに潔く帰りました。 筋トレ後にランニングをすると、より多くのドーパミンが出るけど、 普段なら大歓迎のドーパミン効果(集中力、覚醒))も、夜寝る前は必要としないですし、むしろ睡眠の妨げになってしま...
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リサリサ
2022年3月30日読了時間: 1分
3月30日トレーニング内容＆ランニング20回目㊗️
今日は背中と肩後部と脚トレーニング＋ランニング30分の日でした。 ブルガリアンスクワット10×3 ヒップスラスト(片脚))25×2 アブダクション25×2 フロントプルダウン(片手)10×3 シーテッドロウ(片手)10×3 プーリーロウ10×3 フェイスプル15×3...
リサリサ
2022年3月28日読了時間: 1分
春だねぇ桜が満開＆3月28日トレーニング内容
今日は胸と肩少しと脚トレーニング＋ランニング30分の日でした。 ベンチプレスは以前、重さを追っていたら腕にもがっつり効いてしまい、腕が太くなってしまったので、ビキニカテゴリのために一時期封印？していました。 (ビキニは腕が太すぎるとNG)...
リサリサ
2022年3月17日読了時間: 2分
ようやく片付いた。ノルアドレナリンによる集中力とは。
引越しから5日経ち、ようやく全ての段ボールを折りたたみ、荷解きが終わりました。 引越し前後は色々と重なり、 朝散歩のみでジムに行けず、すごくモヤモヤしていましたが、やっと今日ジムに行けてスッッキリ✨ 私は筋トレしないと気が狂うのです。 運動って素晴らしい🌱...
リサリサ
2022年3月5日読了時間: 2分
ほんのり減量＆ボイストレーニング
昨日は胸／背／脚トレーニング＋ランニング30分の日でした。 ブルガリアンスクワット10×3 バンドヒップスラスト20×2 ラテラルバンドウォーク20×2 フロントプルダウン10×3 ワンハンドロウ10×3 インクラインダンベルフライ10×3...
リサリサ
2022年3月3日読了時間: 2分
3月2日のトレーニングメモ＆今年の大会迷い中
昨日は肩と脚トレーニング＋ランニング35分の日でした。 クロスランジ10×3 ライイングアブダクション15×3 ヒップエクステンション30×2 ショルダープレス10×3 アーノルドプレス10×3 サイドレイズ15×3 インクラインサイドレイズ15×3...
リサリサ
2022年3月1日読了時間: 2分
脳のために、一日一回幸せな瞬間を作ろう
今日は背中／肩後部／ハムストリング／尻トレーニング＋ランニング30分の日でした。 ヒップスラスト10×3 スクワット(ノンロック)20×2 アブダクション20×2 レッグカール12×3 ルーマニアンデッドリフト10×3 ワンハンドロウⅹ3 フェイスプル15×3...
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2022年2月28日読了時間: 2分
強力な抗酸化作用(老化防止)をもつメラトニンをしっかり分泌させて成長ホルモンを出す。
今日は胸／肩／脚トレーニングとランニング35分の日でした。脳のためのランニングは今まで30分だったけど5分伸ばしてみた👟 ベンチプレス10×3 インクラインチェストプレス10×3 サイドレイズ15×3 スクワット10×3 ブルガリアンスクワット10×3...
リサリサ
2022年2月25日読了時間: 4分
長期ストレスによって脳は萎縮する…！しかし運動によって脳は回復、強化され、ストレス抵抗力がつく。
今日は背中とハム尻トレーニング＋ランニング30分の日でした。 ブルガリアンスクワット(スミス)10×3 アブダクション15×3 ニーリングレッグカール12×3 ルーマニアンデッドリフト10×3 プーリーロウ10×3 ラットプルダウン10×3 ランニング(速度8.5)30分...
リサリサ
2022年2月24日読了時間: 2分
筋トレとクレアチンサプリメント
プロテインメーカーのリミテストさんが『クレアチン』(クレアチンモノハイドレート)を届けてくださいました🍎 私はアンバサダーをさせて頂く前から、 筋トレ始めた頃からのリミテストファンなんです😊 クレアチンは国際スポーツ医学会で有用性が認められているサプリメントです。...
リサリサ
2022年2月18日読了時間: 2分
ドーパミン(集中力)をより多く出す有酸素運動の速さと時間
筋トレ後に30分のジョギングを追加して、 ドーパミンによる運動後の気分や集中力の変化で気付いた点をSNSに投稿しました。 はっきり言って…イイ！すごく。 ぜひ読んでください↓ そう。同じ有酸素でも、明らかにウォーキングとジョギングでは運動後の脳の感じが違った。...
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