リサリサ
豚肉がもたらす脳への効果
昨日はメンタルケアに豚ヒレを玉ねぎピーマンと炒めて食べました。 YouTube動画が、やっぱりなかなか一人でうまく喋れなくてね。他の考え事も少し、重なって。 最近やや落ち込み気味な自分に気付いたから 早めに対策。 ぬちまーす塩メインでケチャップ＋ソース少々 美味しーい！...
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2022年10月10日読了時間: 2分
『回復期』体重を戻すペース
今日はジム行く途中で偶然、仲良いお友達にバッタリ会って興奮🌼さらにジム帰りの先輩選手にもバッタリ遭遇！どら焼きをもらった😊嬉しい🌼 大会後から4〜8週間(個人差)は回復期で、 大会の為に極減らした体脂肪を健康的レベルまで戻す必要がある。...
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2022年10月8日読了時間: 1分
『新しい目標』朝散歩一年目
朝散歩の公園で。どんぐりがいっぱい落ちてた。 元気な自分に戻るために始めたセロトニン朝散歩が今朝でちょうど丸一年。 発達障害の脳の特性や、体調、メンタルを観察し、毎日向き合い続けた一年だった。 その延長で、「こころ」について学ぶことにした📖✏️...
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2022年9月24日読了時間: 1分
オールジャパン！
9月18日、19日に茅ヶ崎で行われた『オールジャパンフィットネスチャンピオンシップス』 7月千葉の優勝、 8月関東の2位で、 一般、マスターズともにオールジャパンのクオリファイを取り、 2年間目指してきたオールジャパンのステージに、ようやく立つことができました🍎...
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2022年9月7日読了時間: 2分
スタジオプログラムでリフレッシュ
通ってるゴールドジムのスタジオプログラムに今日初めて参加しました。 いつも筋トレかトレッドミルなどマシンの有酸素だから、スタジオインストラクターの動きに合わせてついていく有酸素が新鮮で楽しかったです。 参加のきっかけは、...
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2022年9月6日読了時間: 2分
ハイカーボ(リフィード)デイ
2年間憧れたオールジャパン出場に向けて備忘録的な内容✏️ 9月4日 体重×12の方法でハイカーボ(リフィード)。 長期減量による停滞(代謝の低下)を戻すためと、心身の回復目的でたまにハイカーボする。私は何日に一度と決めているわけではなく、平熱が下がったり、身体が感じた時にハ...
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2022年9月2日読了時間: 2分
今年の減量と去年の減量の違い。
脳と腸をよい状態に保つことを最優先で生活し、いかに代謝を落とさずに減量するか。今年つくづく、心身ともに理解した。とても良い減量だった。 去年の大会前は大苦戦した。 それまで得意だった減量が、いつも通りにやっているのに上手くいかない、なぜ、焦る、大会は近づいてくる、カロリー減...
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2022年9月2日読了時間: 1分
オールジャパンエントリー完了
背中と肩後部と尻トレーニング＋ゆる有酸素20分の日。 2年間憧れたオールジャパン、 9月18日のマスターズだけじゃなく、19日(年齢区分け無し)もエントリーした🌈 何でも経験なのだ！ たとえ決勝残れなかったとしても。 今を残す、今の自分は、今しかいないのだ！ #40代...
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2022年9月2日読了時間: 2分
脳と闘わないダイエット
必要以上の食欲が湧くとき、この食欲はどこから来てるのだろう？と自分の内側を見つめる。 脳の食欲なのか、胃の食欲なのか？胃は単におなかに食物を入れてあげれば満たすことが出来る、でも脳はそうじゃない。 食べたくないものを仕方なく食べたり、足りていない栄養素を補っていなければ、ど...
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2022年9月2日読了時間: 2分
横浜マリントレーニングジム
ずっと行ってみたかった横浜マリントレーニングジムに行ってきました。 選手が多く、ハードなイメージもあり、行ってみたかったジムでも初めて行くのは少し勇気が要りましたが、 8月6日に行われた関東と神奈川選手権の感想や改善点を、直接、谷澤一矢会長から伺いたくて、ドキドキしながら行...
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2022年9月2日読了時間: 2分
脳と腸とダイエットの深い関係。
脳内の指揮者であり幸せホルモン「セロトニン」は脳と腸で産生され、全体の95%は腸で作られる。 腸内では沢山の腸内細菌が神経伝達物質を産生していて、神経伝達物質は脳やメンタル、自律神経、代謝にめちゃくちゃ大きな影響を与える。...
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2022年8月17日読了時間: 2分
近況報告＆スタジオでポージング練習
ブログの不具合問題が解決してひと安心！良かった😊 最近は、、 『元気な自分に戻るために始めたセロトニン朝散歩』が10ヶ月目を迎えたり 引き続き長瀬先生のところへレッスンに通ったり https://instagram.com/yoko.nagase?igshid=YmMyM...
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2022年8月10日読了時間: 1分
🥈関東フィットネス選手権／神奈川県フィットネス選手権大会
【このブログを読んでくださってるかたへ】 あのですね、、、 私はPCをほぼ使えないので この「Wixのブログ」は基本的に Wixスマホアプリで書いています。 それが、前にもあったんですが、 下書き保存しても全部消えてしまったり、...
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2022年8月2日読了時間: 1分
市民館でトレーニング＆インボディ測定
神奈川県フィットネス 選手権大会 関東フィットネス 選手権大会まで あと４日。 今日は仕事前に市民館で 肩トレーニング＋ゆる有酸素30分の日でした。 インボディを1ヶ月ぶりに測定してみました。 (前回のインボディ結果はこちらです)...
リサリサ
2022年7月26日読了時間: 1分
8月9月の大会に向けてヘアメイク計画
髪を切って更に短くなりました。 すっきりラクちんだけど ビキニフィットネスはヘアメイク含め 華やかさ、女性らしさトータルで審査 されるため 髪の毛はロングの選手が多い。 私も去年は大会のために伸ばしてた。 ゆるく巻いたりしてみたり。 そのままでいたら今年は...
リサリサ
2022年7月23日読了時間: 2分
🥇千葉県フィットネスオープン大会
7月17日に行われた 千葉県フィットネスオープン大会で、 なんと、なんと、 ビキニフィットネス163cm以下級、 一位を頂くことが出来ました🥇 表彰状とトロフィーを渡された時、 手が震えて腰が抜けそうでした。 色々な気持ちが一気に込み上げてきて 涙が止まりませんでした。...
リサリサ
2022年7月11日読了時間: 1分
セロトニン朝散歩9ヶ月目
元の自分に戻るため、 セロトニン朝散歩を始めて9ヶ月経った。 大会に出られるほど、すっかり元気な自分に戻って、 去年苦しんだ頃の自分が だんだん遠くに感じるようになった。 今は目の前の大会のことで、 いっぱい！😊 千葉県ビキニフィットネスオープン大会まで、あと6日👟🔥...
リサリサ
2022年7月7日読了時間: 2分
大会まであと10日。市民館でトレーニング＆インボディ測定。
久しぶりのブログ！ Twitter、Instagram、YouTubeのメインチャンネルとセカンドチャンネルで、 だんだんわけがわからなくなってしまいました🍄✨ どこに何を書いたか、話したか あやしくなってきました😄🍄✨ 混乱しないように...
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