リサリサ
3月2日のトレーニングメモ＆今年の大会迷い中
昨日は肩と脚トレーニング＋ランニング35分の日でした。 クロスランジ10×3 ライイングアブダクション15×3 ヒップエクステンション30×2 ショルダープレス10×3 アーノルドプレス10×3 サイドレイズ15×3 インクラインサイドレイズ15×3...
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リサリサ
2022年3月1日読了時間: 2分
脳のために、一日一回幸せな瞬間を作ろう
今日は背中／肩後部／ハムストリング／尻トレーニング＋ランニング30分の日でした。 ヒップスラスト10×3 スクワット(ノンロック)20×2 アブダクション20×2 レッグカール12×3 ルーマニアンデッドリフト10×3 ワンハンドロウⅹ3 フェイスプル15×3...
リサリサ
2022年2月28日読了時間: 2分
強力な抗酸化作用(老化防止)をもつメラトニンをしっかり分泌させて成長ホルモンを出す。
今日は胸／肩／脚トレーニングとランニング35分の日でした。脳のためのランニングは今まで30分だったけど5分伸ばしてみた👟 ベンチプレス10×3 インクラインチェストプレス10×3 サイドレイズ15×3 スクワット10×3 ブルガリアンスクワット10×3...
リサリサ
2022年2月25日読了時間: 4分
長期ストレスによって脳は萎縮する…！しかし運動によって脳は回復、強化され、ストレス抵抗力がつく。
今日は背中とハム尻トレーニング＋ランニング30分の日でした。 ブルガリアンスクワット(スミス)10×3 アブダクション15×3 ニーリングレッグカール12×3 ルーマニアンデッドリフト10×3 プーリーロウ10×3 ラットプルダウン10×3 ランニング(速度8.5)30分...
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2022年2月24日読了時間: 2分
筋トレとクレアチンサプリメント
プロテインメーカーのリミテストさんが『クレアチン』(クレアチンモノハイドレート)を届けてくださいました🍎 私はアンバサダーをさせて頂く前から、 筋トレ始めた頃からのリミテストファンなんです😊 クレアチンは国際スポーツ医学会で有用性が認められているサプリメントです。...
リサリサ
2022年2月22日読了時間: 2分
脳のゴールデンタイム
今日は胸と脚トレーニング＋ランニング30分の日でした。 スクワット10×3 ブルガリアンスクワット10×3 スタンディングアブダクション30×2 ベンチプレス10×3 インクラインダンベルフライ10×3 ランニング(速度8.3)30分...
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2022年2月20日読了時間: 2分
薬を飲まずに運動でADHD症状を緩和する
今日は背中と脚トレーニング＋ランニング30分でした。 クロスランジ(スミス)10×3 ヒップスラスト10×3 アブダクション15×3 ケーブルキックバック15×3 フロントプルダウン(片手)15×3 シーテッドロウ(片手)15×3 ランニング(速度8.2)30分...
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2022年2月18日読了時間: 2分
ドーパミン(集中力)をより多く出す有酸素運動の速さと時間
筋トレ後に30分のジョギングを追加して、 ドーパミンによる運動後の気分や集中力の変化で気付いた点をSNSに投稿しました。 はっきり言って…イイ！すごく。 ぜひ読んでください↓ そう。同じ有酸素でも、明らかにウォーキングとジョギングでは運動後の脳の感じが違った。...
リサリサ
2022年2月16日読了時間: 3分
脳のためにジョギング開始。集中力を高め気分が良くなる幸せホルモンを出すわ。
昨日は、胸肩尻をそれぞれ少しずつトレーニングした後、めずらしく、ジョギングをしました。7.5kmで30分。 この2年半の私は、ビキニ選手の身体になるために、とにかく筋トレ！とにかく筋肉！で、 有酸素運動といえば、 大会に向けて体脂肪を落とす時や、気分転換したい時、...
リサリサ
2022年2月12日読了時間: 3分
発達障害は疲れやすい？
昨日の夜、スーパーで美味しそうな天然ぶりを買ってあったので、 朝から分厚い切り身を照焼き煮にして、 一人で2枚(！)食べました。 フライパンに塩酒で下処理したブリを並べ 焼いてから煮汁で煮れば、厚めの切り身でも火の通りが失敗しないからラクちん。 長ネギもたっぷり。...
リサリサ
2022年2月10日読了時間: 2分
ボディメイク&美容的な食べ方
大好きな芽キャベツが出回りだした🥬 かわいい！ 温かいスープが飲みたくて、 栄養たっぷりで美容健康的な豆乳スープを最近よく作っています。 芽キャベツ、玉ねぎ、にんじん、マッシュルームなど好きな野菜と皮なし鶏モモ肉を ミネラルが多いぬちまーす塩とコショウでコトコト煮て、仕上...
リサリサ
2022年2月9日読了時間: 3分
朝散歩4ヶ月目とセロトニン効果
私はTwitterとInstagramのストーリーで、 毎朝散歩に行く近所の公園で撮った写真をアップしています🌳 公園までは片道15分ぐらいです。 公園についてからは、空を眺めたり鳥の声を聴いたり、木に近づいたりして、少し休んで帰ってきます。...
リサリサ
2022年2月7日読了時間: 2分
女性にうれしい筋トレの効果
昨日は脚メイン肩少しトレーニングの日でした。 スクワット10×3 ハックスクワット10×3/15×2 45°レッグプレス10×2/片脚15×2 マシンショルダープレス10×3 軽ダンベルでWレイズ20→サイドレイズ20→フロントレイズ20→ベントオーバーリアレイズ20→アッ...
リサリサ
2022年2月5日読了時間: 2分
背中を鍛える美容健康的メリット
大円筋に食い込みにくいデザインのトレーニングウェアをAmazonで見つけたので買いました。 私はウェアのブランドとかオシャレにこだわりが無く、選ぶのも面倒くさいのであまり新調することは無いんですが、 やっぱり新しいデザインと色のウェアは気分転換になりますね🎀...
リサリサ
2022年2月3日読了時間: 1分
海で恵方巻きを食べながら思ったこと
出張のお仕事で、またまた江ノ島へ。 今日は節分。恵方巻きを途中で買い、 仕事前に浜辺で食べました😊 海と海鮮恵方巻きを撮ったら良い写真になって、すごく気に入った！ きれい。😄 恵方巻きルールにのっとって、食べる時は恵方を向き(今年は北北西)、...
リサリサ
2022年2月2日読了時間: 2分
お尻の「高さ」を出すために&頻度
お尻強化中。 脚(尻)を、背中や肩、胸などと組み合わせて、高頻度でトレーニングしています。 一回のトレーニングでまとめてやらずに、週で分散させてトータルのボリュームを管理しています。 トレーニング頻度については人それぞれ(老若男女、トレーニング経験、目的の身体、ライフスタイ...
リサリサ
2022年1月28日読了時間: 1分
3回目のレコーディング
昨日は、ホームページに次に載せる歌のレコーディングをしました。 今回で3回目のレコーディング🎤 音も声量も安定しないし、まだ思うように曲の良さや気持ちを表現できないけど、 そういう「今」の自分の声も、思い出に残るね。 5年後10年後の自分が振り返って聴いたとき、どんなふう...
リサリサ
2022年1月26日読了時間: 1分
筋トレ歴&希望を持つこと
今日は仕事が無くて、トレーニングと歌の練習で一日終わりました🔥🎤 明日、ホームページに載せる次の曲をレコーディングするから、すごく楽しみ。 トレーニングも歌の練習も、気付くとあっっという間に時間が過ぎてしまう。 やりすぎは良くないと分かっていても、...
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