リサリサ
今年の減量と去年の減量の違い。
脳と腸をよい状態に保つことを最優先で生活し、いかに代謝を落とさずに減量するか。今年つくづく、心身ともに理解した。とても良い減量だった。 去年の大会前は大苦戦した。 それまで得意だった減量が、いつも通りにやっているのに上手くいかない、なぜ、焦る、大会は近づいてくる、カロリー減...
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リサリサ
2022年9月2日読了時間: 1分
オールジャパンエントリー完了
背中と肩後部と尻トレーニング＋ゆる有酸素20分の日。 2年間憧れたオールジャパン、 9月18日のマスターズだけじゃなく、19日(年齢区分け無し)もエントリーした🌈 何でも経験なのだ！ たとえ決勝残れなかったとしても。 今を残す、今の自分は、今しかいないのだ！ #40代...
リサリサ
2022年9月2日読了時間: 2分
脳と腸とダイエットの深い関係。
脳内の指揮者であり幸せホルモン「セロトニン」は脳と腸で産生され、全体の95%は腸で作られる。 腸内では沢山の腸内細菌が神経伝達物質を産生していて、神経伝達物質は脳やメンタル、自律神経、代謝にめちゃくちゃ大きな影響を与える。...
リサリサ
2022年6月8日読了時間: 2分
セロトニン朝散歩8ヶ月目🌳体脂肪を燃やしやすいファステッドカーディオ。
セロトニン活性のために始めた朝散歩が、今日で8ヶ月目でした🌳 緑の季節から梅雨突入。 アジサイきれいね。 心身の不調から回復するためと、 発達障害に不足しやすいセロトニン を増やす目的で去年から続けてきた朝散歩も、 先月からの1ヶ月は、 大会に向けた除脂肪のために...
リサリサ
2022年5月22日読了時間: 2分
ADHD時間管理その後＆減量順調
少し前にブログに書いた、 「大きめの紙に一日の行動時間予定表を超細かく手で書く」のが気に入って、 コピー用紙を買い、続けています。 ADHDの「時間＆タスク管理」問題 https://www.lisalisafruitmix.com/post/20220507-1 どんっ！...
リサリサ
2022年5月21日読了時間: 1分
自分の特性に合わせて目標に近づく
昨日もV Shape 恵比寿にて 長瀬先生のレッスンでした。 一年で忘れてしまっていた感覚が 少しずつ取り戻せてきてる気がします。 去年叶わなかった オールジャパンのステージに立つため、 必ず去年の自分よりレベルアップする。 今年は「自分の特性」を理解した上で、...
リサリサ
2022年5月17日読了時間: 2分
7月の大会まであと2ヶ月。笑顔の練習と減量の目安。
今日もV Shape 恵比寿にて 長瀬先生のレッスンでした👠 先生「ところでリサさん、いまマスクの下どんな表情？笑顔にしてる？🤔」 笑顔…😵そうだ笑顔。 ビキニフィットネスは身体だけでなく、 笑顔や表情、仕草や雰囲気すべてが 審査されます。 私けっこう、意識しないと...
リサリサ
2022年5月16日読了時間: 2分
タンニング4回目で焼けてきた！顔かぶれ対策のタンニングカバーとサンバリア100
昨日の朝、サンバリア100のネックガードが届きました！ 早く届いたから助かった…✨ 早速。 本来、首をガードするものですけど、 目論み通りで大満足です。 完全遮光100%なので当然見えませんが ちゃんと撮れてた。 昨日はこのサンバリア100の上に 更にタンニングカバーを被り...
リサリサ
2022年5月8日読了時間: 1分
セロトニン朝散歩7ヶ月目🌳私はレジリエンスが高まった。
セロトニン活性のために始めた朝散歩が、今日で7ヶ月目でした🌳 お花と新緑の季節🌿 この7ヶ月は、 すごく意味のある月日だった。 『レジリエンス』が高まって、 私は前よりきっと強くなった！😊 レジリエンス(心のしなやかさ、再起力) 去年の心身の不調から回復するためと、...
リサリサ
2022年5月7日読了時間: 4分
ADHDの「時間＆タスク管理」問題。
脳のために始めた 「ややキツイ心拍数でのランニング」が、 先日、40回目を迎えました！ 積み重なっていく達成感うれしい🎉 ※ややキツイ中強度での有酸素運動は、運動後の集中力を高めるドーパミンがより多く分泌され、またBDNF(脳の栄養)の分泌により脳機能が向上ことが研究で明...
リサリサ
2022年5月7日読了時間: 2分
二日間森林浴してきました🌳
この連休中、二日間森の中で過ごして、 心身共にのんびり休みました🌳 五月だけど夜はまだ寒かった！ でも、薪ストーブでぽかぽか🔥 炎のゆらぎには人を癒す効果がある。 普段こういう機会ないですし、 とても安らぎました🔥 食事は外食せず、...
リサリサ
2022年4月21日読了時間: 2分
買って良かった心拍計
今日は脚トレーニング＋ランニング30分の日でした👟 脳のためにランニングを始めて、2ヶ月ちょっと経ち、ランニング回数は32回目になりました🎉 私は ADHDの症状緩和と、昨年のメンタル疾患による脳ダメージを回復、脳機能向上のために走っています。...
リサリサ
2022年4月12日読了時間: 2分
ランニングよりBDNFを出しちゃうHIITを久しぶりにやった＆減量の人にもおすすめ
ADHD緩和＆脳機能向上のため、引き続き「運動と脳」の本を読んでいます📖 HIIT(高強度インターバルトレーニング)はランニングより多くのBDNFを生成するが 疲労が激しいためハードルが高く、多くの人には長期継続するのが難しい。...
リサリサ
2022年4月11日読了時間: 2分
気分転換の一日🌼市民館でトレーニング＆インボディ測定
今日はいつも通ってるジムが休館日だったので、 気分転換にぶらぶら歩いて、 市民館のトレーニングルームに行ってきました。 市民館のトレーニングルーム、 どんな感じかな？とワクワク。 (いつもと違うことは脳に良い刺激！ 前頭葉が活性化。) あちこちにお花🌼 きれいだな🌸...
リサリサ
2022年3月30日読了時間: 1分
3月30日トレーニング内容＆ランニング20回目㊗️
今日は背中と肩後部と脚トレーニング＋ランニング30分の日でした。 ブルガリアンスクワット10×3 ヒップスラスト(片脚))25×2 アブダクション25×2 フロントプルダウン(片手)10×3 シーテッドロウ(片手)10×3 プーリーロウ10×3 フェイスプル15×3...
リサリサ
2022年3月5日読了時間: 2分
ほんのり減量＆ボイストレーニング
昨日は胸／背／脚トレーニング＋ランニング30分の日でした。 ブルガリアンスクワット10×3 バンドヒップスラスト20×2 ラテラルバンドウォーク20×2 フロントプルダウン10×3 ワンハンドロウ10×3 インクラインダンベルフライ10×3...
リサリサ
2022年3月1日読了時間: 2分
脳のために、一日一回幸せな瞬間を作ろう
今日は背中／肩後部／ハムストリング／尻トレーニング＋ランニング30分の日でした。 ヒップスラスト10×3 スクワット(ノンロック)20×2 アブダクション20×2 レッグカール12×3 ルーマニアンデッドリフト10×3 ワンハンドロウⅹ3 フェイスプル15×3...
リサリサ
2022年1月17日読了時間: 2分
脳を活性化させるには？
先日、通ってるジムとは違うところで、 トレーニングとプールに入りました。 場所が変わると、眺めやマシンが変わって、新鮮です🍊 いつもと違う刺激や体験で、 前頭前野が活性化する。 前頭前野は「高次認知機能」 を担当する場所で、 記憶や感情の制御、行動の抑制など、...
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