リサリサ
長瀬先生のレッスン＆減量経過
今日は長瀬先生のレッスン！ ポージングに必要な柔軟、体の使い方、コンディショニングも教わります。 私はストレッチをサボりがち… しかもそれはすぐに先生に 見抜かれてしまいます。 先生「ちゃんとやってくださいね！」 私「はい！わかりました😄」...
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リサリサ
2022年6月18日読了時間: 2分
大会までラストスパート
6月16日は長瀬先生のレッスンでした。 今シーズンの初戦まであと1ヶ月。 ほぼほぼOK🙆♀️を貰えているけど、 やっぱり大腿四頭筋のカットがビシッと出ない。 理由は、 大腿四頭筋の絞りとむくみ、 ポージングで縫工筋を出す筋肉への意識。 最後の最後まで課題です。...
リサリサ
2022年6月13日読了時間: 4分
ストレスと減量。去年の減量失敗談。
私は減量は得意でした。 でも去年は心身の不調の中で減量して 本当に苦労しました。 SNSでは恥ずかしくて書けなかった。 食欲もコントロール不能になり、 ハイカーボやチートというより 完全にキレ食いに近いことをしたり 軌道修正しても、減量が進まず、...
リサリサ
2022年6月10日読了時間: 2分
減量中おやつによく食べているもの
今日は脚トレーニングとエアロバイク45分の日でした🔥 減量中期までは 脚トレ後もランニングしてたけど、 減量後期になると 疲労の回復スピードも遅くなりがちだから 「上半身トレの日＋脳のためランニング」 「脚トレの日＋脂肪燃焼ゆる有酸素」 など、体調にあわせて...
リサリサ
2022年6月9日読了時間: 1分
大会まで38日。大腿四頭筋を目安に減量中
起きる→トイレ→服脱ぐ→体重測る→鏡で毎朝全身チェック。 体重は推移の記録として測るけど、 最終的には「見た目」で判断していきます。 長瀬先生「リサさんの減量のゴールは大腿四頭筋が仕上がるまでですね✨」 うーーん。 大腿四頭筋の脂肪とむくみが手強い。...
リサリサ
2022年6月8日読了時間: 2分
セロトニン朝散歩8ヶ月目🌳体脂肪を燃やしやすいファステッドカーディオ。
セロトニン活性のために始めた朝散歩が、今日で8ヶ月目でした🌳 緑の季節から梅雨突入。 アジサイきれいね。 心身の不調から回復するためと、 発達障害に不足しやすいセロトニン を増やす目的で去年から続けてきた朝散歩も、 先月からの1ヶ月は、 大会に向けた除脂肪のために...
リサリサ
2022年6月3日読了時間: 1分
ローファット減量中の脂質の量
仕事移動中にベンチで減量弁当食べてるよ。 このおかずまだ飽きないの。 ごはんは150gです。 ひき肉は皮なしのむね肉だよ。 私はローファット(低脂質)減量だから、 1日のトータルの脂質は20〜40gにしてるよ。この量は人によるよ。 その人の減量設定のカロリーの...
リサリサ
2022年6月2日読了時間: 1分
減量中を元気に過ごすちょっとしたコツ
おはようございます🍈 今年の減量期は 朝のコーヒーを ちょっと贅沢しています。 わざとです！！ スタバのドリップコーヒー まとめてAmazonで買うと少し安いセットがある。 今回はこれで買ったよ↓ 色んな味うれしい。デカフェもある。 減量が進むと...
リサリサ
2022年6月1日読了時間: 1分
ローファット減量中のおかず
トレ後に食べるお弁当作ってジム 行ってきます！ ノンオイルで豚ヒレ、玉ねぎ、ピーマンを炒めて天然塩メインの味付け、仕上げに少しだけソースとケチャップ。 減量の終わり頃には最終的に塩胡椒のみになるとは思うけど、今年はギリギリまでふつうに市販の調味料を使う減量。...
リサリサ
2022年6月1日読了時間: 3分
しばらくブログを変えます＆体調管理や睡眠、減量などとにかく心拍計が大活躍している
6月が始まった！ ちょっとね、このブログ、 忙しくても、混乱してても 継続できるふうに しばらく変えます。 大会前は毎回、とにかくやることが 多くなり、頭もいっぱいになることが 多いから、 ただの日記、まとまってなくて 読みにくいかもしれないけど...
リサリサ
2022年5月25日読了時間: 2分
長瀬先生のレッスン。今年の初戦まであと1か月半。
昨日5月24日 V Shape 恵比寿にて長瀬先生のレッスンでした🌱 身体のわずかな角度や 一歩目の足の出し方などで 審査員席から見える 身体のバランスや見え方に とても差が出てくるので、 ほんとうーーーーーーに ポージングやウォーキングは 難しいです！...
リサリサ
2022年5月23日読了時間: 3分
栄養とダイエット＆今の体重
今日はトレオフで、 朝散歩と、お昼スーパーに行った時以外は ずっと家で たまっていた作業に取り掛かり 頑張っていました⚡️ いま色々と、 やるべきことが沢山あって まだ全然終わってないんだけど (SNSのコメントお返事できてなくて申し訳ない…！🙏) 頑張ってひとつひとつ...
リサリサ
2022年5月22日読了時間: 2分
ADHD時間管理その後＆減量順調
少し前にブログに書いた、 「大きめの紙に一日の行動時間予定表を超細かく手で書く」のが気に入って、 コピー用紙を買い、続けています。 ADHDの「時間＆タスク管理」問題 https://www.lisalisafruitmix.com/post/20220507-1 どんっ！...
リサリサ
2022年5月21日読了時間: 1分
自分の特性に合わせて目標に近づく
昨日もV Shape 恵比寿にて 長瀬先生のレッスンでした。 一年で忘れてしまっていた感覚が 少しずつ取り戻せてきてる気がします。 去年叶わなかった オールジャパンのステージに立つため、 必ず去年の自分よりレベルアップする。 今年は「自分の特性」を理解した上で、...
リサリサ
2022年5月19日読了時間: 2分
大会に向けてタンニング5回目。焼きムラ解消。
昨日5回目のタンニングでした。 顔はサンバリア100＋タンニングカバーでかぶれも赤みも出なくなり、 顔かぶれ問題は無事解決したんだけど、 デコルテから鎖骨、 背中真ん中から上、 肩があまり焼けてなくて。 焼けてるところと 焼けてないところと...
リサリサ
2022年5月13日読了時間: 2分
長瀬先生のレッスン👠
ビキニフィットネスの大会に向けて、 今日も長瀬先生のところでレッスン。 V shape 恵比寿 https://www.vshape.shop/bookings-checkout/yoko%E3%83%91%E3%83%BC%E3%82%BD%E3%83%8A%E3%83%...
リサリサ
2022年5月8日読了時間: 1分
セロトニン朝散歩7ヶ月目🌳私はレジリエンスが高まった。
セロトニン活性のために始めた朝散歩が、今日で7ヶ月目でした🌳 お花と新緑の季節🌿 この7ヶ月は、 すごく意味のある月日だった。 『レジリエンス』が高まって、 私は前よりきっと強くなった！😊 レジリエンス(心のしなやかさ、再起力) 去年の心身の不調から回復するためと、...
リサリサ
2022年4月26日読了時間: 3分
身体の変化
もう一度、大会に挑戦！ 昨日のブログで書いた通り、 9ヶ月の遅れを取り戻すべく、 再び、長瀬陽子先生のところへ通い始めました。 次回のレッスンまでにポージングやウォーキングを猛練習です。 「大丈夫。リサさんは出来ていたんだから、練習すればすぐに感覚が戻りますよ！😊」と長瀬...
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