リサリサ2022年4月3日読了時間: 4分🍊今日の一日プロテインについて。たんぱく質は美容、筋肉、神経伝達物質を作るためにも超重要&4月2日トレーニングメモ昨日は尻ハムトレーニング+ランニング30分の日でした。 スクワット10×3 クロスランジ10×3 ヒップエクステンション25×2 レッグカール12×2 ルーマニアンデッドリフト10×3 ランニング30分 リミテストのISOMAXココア味のプロテイン(タンパク質)が美味しくて...
リサリサ2022年2月24日読了時間: 2分🍊ボディメイク&フィットネス筋トレとクレアチンサプリメントプロテインメーカーのリミテストさんが『クレアチン』(クレアチンモノハイドレート)を届けてくださいました🍎 私はアンバサダーをさせて頂く前から、 筋トレ始めた頃からのリミテストファンなんです😊 クレアチンは国際スポーツ医学会で有用性が認められているサプリメントです。...
リサリサ2022年2月10日読了時間: 2分🍊今日の一日ボディメイク&美容的な食べ方大好きな芽キャベツが出回りだした🥬 かわいい! 温かいスープが飲みたくて、 栄養たっぷりで美容健康的な豆乳スープを最近よく作っています。 芽キャベツ、玉ねぎ、にんじん、マッシュルームなど好きな野菜と皮なし鶏モモ肉を ミネラルが多いぬちまーす塩とコショウでコトコト煮て、仕上...
リサリサ2022年2月7日読了時間: 2分🍊美容女性にうれしい筋トレの効果昨日は脚メイン肩少しトレーニングの日でした。 スクワット10×3 ハックスクワット10×3/15×2 45°レッグプレス10×2/片脚15×2 マシンショルダープレス10×3 軽ダンベルでWレイズ20→サイドレイズ20→フロントレイズ20→ベントオーバーリアレイズ20→アッ...
リサリサ2022年2月2日読了時間: 2分🍊美容お尻の「高さ」を出すために&頻度お尻強化中。 脚(尻)を、背中や肩、胸などと組み合わせて、高頻度でトレーニングしています。 一回のトレーニングでまとめてやらずに、週で分散させてトータルのボリュームを管理しています。 トレーニング頻度については人それぞれ(老若男女、トレーニング経験、目的の身体、ライフスタイ...
リサリサ2022年1月21日読了時間: 1分🍊今日の一日午前中トレーニングのメリット昨日は仕事前に脚メイン肩少しトレーニングの日でした。 午前中にトレーニングすると、 早い時間に「やることやった感」があって安心しますね。 筋トレは終わってるから大丈夫!みたいな。 ブルガリアンスクワット10×3 ヒップスラスト12×3 ケーブルキックバック15×3...
リサリサ2022年1月4日読了時間: 3分🍊今日の一日お尻をつくる筋トレ昨日1月3日は六本木のorange gymでトレーニングしました🍊 久しぶりのオレンジジム。 ビキニデビュー戦の頃から、行くといつも親切なアドバイスとポジティブな言葉をかけてくれるMichael! 久しぶり!顔見れてうれしい🍊 トレ前のコーヒー🔥...
リサリサ2021年12月28日読了時間: 2分🍊ボディメイク&フィットネス5×5スクワット今日は久しぶりにスクワットを5×5でやりました。 5回できる重さで、セット間のインターバルをしっかりとって、5セットやります。 筋力を向上させ、しっかりした脚を作りたい、脚を強化したい期間にやっている方法です。 このトレーニングをするようになったのは去年6月からで、まだその...