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プロテインについて。たんぱく質は美容、筋肉、神経伝達物質を作るためにも超重要&4月2日トレーニングメモ
昨日は尻ハムトレーニング+ランニング30分の日でした。 スクワット10×3 クロスランジ10×3 ヒップエクステンション25×2 レッグカール12×2 ルーマニアンデッドリフト10×3 ランニング30分 リミテストのISOMAXココア味のプロテイン(タンパク質)が美味しくて...
リサリサ
2022年4月3日読了時間: 4分
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筋トレとクレアチンサプリメント
プロテインメーカーのリミテストさんが『クレアチン』(クレアチンモノハイドレート)を届けてくださいました🍎 私はアンバサダーをさせて頂く前から、 筋トレ始めた頃からのリミテストファンなんです😊 クレアチンは国際スポーツ医学会で有用性が認められているサプリメントです。...
リサリサ
2022年2月24日読了時間: 2分
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ボディメイク&美容的な食べ方
大好きな芽キャベツが出回りだした🥬 かわいい! 温かいスープが飲みたくて、 栄養たっぷりで美容健康的な豆乳スープを最近よく作っています。 芽キャベツ、玉ねぎ、にんじん、マッシュルームなど好きな野菜と皮なし鶏モモ肉を ミネラルが多いぬちまーす塩とコショウでコトコト煮て、仕上...
リサリサ
2022年2月10日読了時間: 2分
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女性にうれしい筋トレの効果
昨日は脚メイン肩少しトレーニングの日でした。 スクワット10×3 ハックスクワット10×3/15×2 45°レッグプレス10×2/片脚15×2 マシンショルダープレス10×3 軽ダンベルでWレイズ20→サイドレイズ20→フロントレイズ20→ベントオーバーリアレイズ20→アッ...
リサリサ
2022年2月7日読了時間: 2分
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お尻の「高さ」を出すために&頻度
お尻強化中。 脚(尻)を、背中や肩、胸などと組み合わせて、高頻度でトレーニングしています。 一回のトレーニングでまとめてやらずに、週で分散させてトータルのボリュームを管理しています。 トレーニング頻度については人それぞれ(老若男女、トレーニング経験、目的の身体、ライフスタイ...
リサリサ
2022年2月2日読了時間: 2分
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午前中トレーニングのメリット
昨日は仕事前に脚メイン肩少しトレーニングの日でした。 午前中にトレーニングすると、 早い時間に「やることやった感」があって安心しますね。 筋トレは終わってるから大丈夫!みたいな。 ブルガリアンスクワット10×3 ヒップスラスト12×3 ケーブルキックバック15×3...
リサリサ
2022年1月21日読了時間: 1分
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5×5スクワット
今日は久しぶりにスクワットを5×5でやりました。 5回できる重さで、セット間のインターバルをしっかりとって、5セットやります。 筋力を向上させ、しっかりした脚を作りたい、脚を強化したい期間にやっている方法です。 このトレーニングをするようになったのは去年6月からで、まだその...
リサリサ
2021年12月28日読了時間: 2分
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