今日は背中と脚トレーニング＋ランニング30分でした。 クロスランジ(スミス)10×3 ヒップスラスト10×3 アブダクション15×3 ケーブルキックバック15×3 フロントプルダウン(片手)15×3 シーテッドロウ(片手)15×3 ランニング(速度8.2)30分...