リサリサ
大会まであと21日&ADHDに便利なメモ
今日は脚と肩背中少しトレーニング＋脂肪燃焼心拍数でバイク30分の日でした。 ジム一階の、いつものフリースペースでアイスコーヒー。今日もすごく暑かった。 23日木曜日は長瀬先生のところへレッスンに行って来ました。https://www.vshape.shop/...
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リサリサ
2022年6月5日読了時間: 1分
算数のLD(限局性学習症)のこと
私は算数の限局性学習症(LD)で 数字、角度、重さ、容量、速さとか謎だしピンとこない。 計算の仕方とか何度教わっても覚えていられないから毎度も聞く。 ドリル買ったけど頭がフリーズでまるで進まない。ただ減量に必要なPFCやカロリーは電卓やアプリを使って何とか出来ている🍙...
リサリサ
2022年5月22日読了時間: 2分
ADHD時間管理その後＆減量順調
少し前にブログに書いた、 「大きめの紙に一日の行動時間予定表を超細かく手で書く」のが気に入って、 コピー用紙を買い、続けています。 ADHDの「時間＆タスク管理」問題 https://www.lisalisafruitmix.com/post/20220507-1 どんっ！...
リサリサ
2022年5月7日読了時間: 4分
ADHDの「時間＆タスク管理」問題。
脳のために始めた 「ややキツイ心拍数でのランニング」が、 先日、40回目を迎えました！ 積み重なっていく達成感うれしい🎉 ※ややキツイ中強度での有酸素運動は、運動後の集中力を高めるドーパミンがより多く分泌され、またBDNF(脳の栄養)の分泌により脳機能が向上ことが研究で明...
リサリサ
2022年4月29日読了時間: 2分
ADHD、ASDの恋愛
付き合った人に「オレのこと好きじゃないの？」と毎回誤解される。 約束を忘れる、デートに大幅に遅れる、誕生日を忘れる、話が入ってこない、会話の内容を覚えてない、新しく出来た関心事に彼氏よりも夢中になってしまう、自分の強いこだわりを優先しすぎる等。...
リサリサ
2022年2月20日読了時間: 2分
薬を飲まずに運動でADHD症状を緩和する
今日は背中と脚トレーニング＋ランニング30分でした。 クロスランジ(スミス)10×3 ヒップスラスト10×3 アブダクション15×3 ケーブルキックバック15×3 フロントプルダウン(片手)15×3 シーテッドロウ(片手)15×3 ランニング(速度8.2)30分...
リサリサ
2022年2月18日読了時間: 2分
ドーパミン(集中力)をより多く出す有酸素運動の速さと時間
筋トレ後に30分のジョギングを追加して、 ドーパミンによる運動後の気分や集中力の変化で気付いた点をSNSに投稿しました。 はっきり言って…イイ！すごく。 ぜひ読んでください↓ そう。同じ有酸素でも、明らかにウォーキングとジョギングでは運動後の脳の感じが違った。...
リサリサ
2022年2月12日読了時間: 3分
発達障害は疲れやすい？
昨日の夜、スーパーで美味しそうな天然ぶりを買ってあったので、 朝から分厚い切り身を照焼き煮にして、 一人で2枚(！)食べました。 フライパンに塩酒で下処理したブリを並べ 焼いてから煮汁で煮れば、厚めの切り身でも火の通りが失敗しないからラクちん。 長ネギもたっぷり。...
リサリサ
2022年1月23日読了時間: 2分
ADHD/LDに使いやすいかも知れないトレーニングノート
今日は胸肩メイン、おまけで腹筋のトレーニングをしました。 ベンチプレス インクラインダンベルフライ インクラインチェストプレス ショルダープレス インクラインサイドレイズ インクラインリアレイズ アブローラー ニートゥチェスト...
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