リサリサ
ランニングよりBDNFを出しちゃうHIITを久しぶりにやった＆減量の人にもおすすめ
ADHD緩和＆脳機能向上のため、引き続き「運動と脳」の本を読んでいます📖 HIIT(高強度インターバルトレーニング)はランニングより多くのBDNFを生成するが 疲労が激しいためハードルが高く、多くの人には長期継続するのが難しい。...
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リサリサ
2022年4月11日読了時間: 2分
気分転換の一日🌼市民館でトレーニング＆インボディ測定
今日はいつも通ってるジムが休館日だったので、 気分転換にぶらぶら歩いて、 市民館のトレーニングルームに行ってきました。 市民館のトレーニングルーム、 どんな感じかな？とワクワク。 (いつもと違うことは脳に良い刺激！ 前頭葉が活性化。) あちこちにお花🌼 きれいだな🌸...
リサリサ
2022年4月8日読了時間: 3分
セロトニン朝散歩6ヶ月目。しんどかった時の心身の症状を書いておこうと思う＆自分を安心させてくれた言葉。
セロトニン活性のために始めた朝散歩が、 今日で6ヶ月目でした🌳 朝散歩開始から初めて迎える春🌸 毎朝行く公園の桜を お花見気分で沢山楽しみました🌸 去年、色々なことが自分の中で重なって 心と身体をおかしくしてしまい、 このままじゃマズい。 元の自分に戻るために、...
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2022年4月1日読了時間: 3分
お腹は健康のバロメーター＆寝る前はランニングしない理由
昨日はジムに入ったのが遅かったから、脚トレーニングのみにして、ランニングをやらずに潔く帰りました。 筋トレ後にランニングをすると、より多くのドーパミンが出るけど、 普段なら大歓迎のドーパミン効果(集中力、覚醒))も、夜寝る前は必要としないですし、むしろ睡眠の妨げになってしま...
リサリサ
2022年3月30日読了時間: 1分
3月30日トレーニング内容＆ランニング20回目㊗️
今日は背中と肩後部と脚トレーニング＋ランニング30分の日でした。 ブルガリアンスクワット10×3 ヒップスラスト(片脚))25×2 アブダクション25×2 フロントプルダウン(片手)10×3 シーテッドロウ(片手)10×3 プーリーロウ10×3 フェイスプル15×3...
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2022年3月28日読了時間: 1分
春だねぇ桜が満開＆3月28日トレーニング内容
今日は胸と肩少しと脚トレーニング＋ランニング30分の日でした。 ベンチプレスは以前、重さを追っていたら腕にもがっつり効いてしまい、腕が太くなってしまったので、ビキニカテゴリのために一時期封印？していました。 (ビキニは腕が太すぎるとNG)...
リサリサ
2022年3月27日読了時間: 2分
Jazzライブ鑑賞＆感動の涙と脳の関係。
昨日はトレーニング＆ランニングのあと、 Jazzのライブ鑑賞に行きました。 🎹🎺🎷🥁🎤🎶 銀座にあるジャズクラブ 『Swing』 http://ginzaswing.jp/ SINCE1976… わ！ 自分が生まれた年にオープンしたのかぁ✨...
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2022年3月22日読了時間: 1分
新しくレコーディングしたカバー曲【日本語版】A Good Good Bye を載せました🎤
ホームページ に『ギャラリー』という項目が増えて、そこに、これまでレコーディングした曲が載るようになりました🌱 嬉しいです😊 ホームページTOP右上３本線をタップ ↓ ギャラリー ↓ Music ミュージックギャラリーページ👇...
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2022年3月21日読了時間: 2分
創玄展＆固めプリンの日
先週、上野にある東京都美術館に行ってきました。 悩んだり立ち止まったりした時に、 さりげない一言で気付きをくれる 真栄先生(書道)の作品を観たくて。 前回、先生の作品を観に来たのは 去年7月の【毎日書道展】です。 今回は【創玄展】という展示会でした。...
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2022年3月8日読了時間: 2分
セロトニン朝散歩5ヶ月目。病んで得たものが多すぎた。
元気な自分に戻るために始めた朝散歩が今日で5ヶ月。 今朝は小雨まじりの曇り空☁️ こういう色の空も好き。 まるで影絵のよう。 去年の不調をきっかけに、 朝散歩という気持ちの良い習慣が身について、(おなじみのセロトニン活性) これも今後の自分にとってプラスになった。...
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2022年3月5日読了時間: 2分
ほんのり減量＆ボイストレーニング
昨日は胸／背／脚トレーニング＋ランニング30分の日でした。 ブルガリアンスクワット10×3 バンドヒップスラスト20×2 ラテラルバンドウォーク20×2 フロントプルダウン10×3 ワンハンドロウ10×3 インクラインダンベルフライ10×3...
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2022年3月3日読了時間: 2分
3月2日のトレーニングメモ＆今年の大会迷い中
昨日は肩と脚トレーニング＋ランニング35分の日でした。 クロスランジ10×3 ライイングアブダクション15×3 ヒップエクステンション30×2 ショルダープレス10×3 アーノルドプレス10×3 サイドレイズ15×3 インクラインサイドレイズ15×3...
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2022年3月1日読了時間: 2分
脳のために、一日一回幸せな瞬間を作ろう
今日は背中／肩後部／ハムストリング／尻トレーニング＋ランニング30分の日でした。 ヒップスラスト10×3 スクワット(ノンロック)20×2 アブダクション20×2 レッグカール12×3 ルーマニアンデッドリフト10×3 ワンハンドロウⅹ3 フェイスプル15×3...
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2022年2月28日読了時間: 2分
強力な抗酸化作用(老化防止)をもつメラトニンをしっかり分泌させて成長ホルモンを出す。
今日は胸／肩／脚トレーニングとランニング35分の日でした。脳のためのランニングは今まで30分だったけど5分伸ばしてみた👟 ベンチプレス10×3 インクラインチェストプレス10×3 サイドレイズ15×3 スクワット10×3 ブルガリアンスクワット10×3...
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2022年2月24日読了時間: 2分
筋トレとクレアチンサプリメント
プロテインメーカーのリミテストさんが『クレアチン』(クレアチンモノハイドレート)を届けてくださいました🍎 私はアンバサダーをさせて頂く前から、 筋トレ始めた頃からのリミテストファンなんです😊 クレアチンは国際スポーツ医学会で有用性が認められているサプリメントです。...
リサリサ
2022年2月22日読了時間: 2分
脳のゴールデンタイム
今日は胸と脚トレーニング＋ランニング30分の日でした。 スクワット10×3 ブルガリアンスクワット10×3 スタンディングアブダクション30×2 ベンチプレス10×3 インクラインダンベルフライ10×3 ランニング(速度8.3)30分...
リサリサ
2022年2月20日読了時間: 2分
薬を飲まずに運動でADHD症状を緩和する
今日は背中と脚トレーニング＋ランニング30分でした。 クロスランジ(スミス)10×3 ヒップスラスト10×3 アブダクション15×3 ケーブルキックバック15×3 フロントプルダウン(片手)15×3 シーテッドロウ(片手)15×3 ランニング(速度8.2)30分...
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