🍊脳に良いこと 3/5

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LisaLisa Fruitmix

【IT WAS YOU】LisaLisa

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3回目の選手登録カード。2020年と2021年の振り返り。

リサリサ

2022年5月27日読了時間: 2分

🍊今日の一日

3回目の選手登録カード。2020年と2021年の振り返り。

日本ボディビル・フィットネス連盟の選手登録カードを受け取り改めて胸が (気持ちが！) ギュッとなりました。３年目の選手カード。今年、大会に出られるかどうか (心身の状態、仕事、気持ち的に) まだ今年の2月あたりは迷っていたけど選手登録だけはしておこうと。結果、...

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栄養とダイエット＆今の体重

リサリサ

2022年5月23日読了時間: 3分

🍊今日の一日

栄養とダイエット＆今の体重

今日はトレオフで、朝散歩と、お昼スーパーに行った時以外はずっと家でたまっていた作業に取り掛かり頑張っていました⚡️ いま色々と、やるべきことが沢山あってまだ全然終わってないんだけど (SNSのコメントお返事できてなくて申し訳ない…！🙏) 頑張ってひとつひとつ...

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ADHD時間管理その後＆減量順調

リサリサ

2022年5月22日読了時間: 2分

🍊今日の一日

ADHD時間管理その後＆減量順調

少し前にブログに書いた、「大きめの紙に一日の行動時間予定表を超細かく手で書く」のが気に入って、コピー用紙を買い、続けています。 ADHDの「時間＆タスク管理」問題 https://www.lisalisafruitmix.com/post/20220507-1 どんっ！...

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自分の特性に合わせて目標に近づく

リサリサ

2022年5月21日読了時間: 1分

🍊今日の一日

自分の特性に合わせて目標に近づく

昨日もV Shape 恵比寿にて長瀬先生のレッスンでした。一年で忘れてしまっていた感覚が少しずつ取り戻せてきてる気がします。去年叶わなかったオールジャパンのステージに立つため、必ず去年の自分よりレベルアップする。今年は「自分の特性」を理解した上で、...

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7月の大会まであと2ヶ月。笑顔の練習と減量の目安。

リサリサ

2022年5月17日読了時間: 2分

🍊今日の一日

7月の大会まであと2ヶ月。笑顔の練習と減量の目安。

今日もV Shape 恵比寿にて長瀬先生のレッスンでした👠 先生「ところでリサさん、いまマスクの下どんな表情？笑顔にしてる？🤔」笑顔…😵そうだ笑顔。ビキニフィットネスは身体だけでなく、笑顔や表情、仕草や雰囲気すべてが審査されます。私けっこう、意識しないと...

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タンニング4回目で焼けてきた！顔かぶれ対策のタンニングカバーとサンバリア100

リサリサ

2022年5月16日読了時間: 2分

🍊今日の一日

タンニング4回目で焼けてきた！顔かぶれ対策のタンニングカバーとサンバリア100

昨日の朝、サンバリア100のネックガードが届きました！早く届いたから助かった…✨ 早速。本来、首をガードするものですけど、目論み通りで大満足です。完全遮光100%なので当然見えませんがちゃんと撮れてた。昨日はこのサンバリア100の上に更にタンニングカバーを被り...

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セロトニン朝散歩7ヶ月目🌳私はレジリエンスが高まった。

リサリサ

2022年5月8日読了時間: 1分

🍊ボディメイク&フィットネス

セロトニン朝散歩7ヶ月目🌳私はレジリエンスが高まった。

セロトニン活性のために始めた朝散歩が、今日で7ヶ月目でした🌳 お花と新緑の季節🌿 この7ヶ月は、すごく意味のある月日だった。『レジリエンス』が高まって、私は前よりきっと強くなった！😊 レジリエンス(心のしなやかさ、再起力) 去年の心身の不調から回復するためと、...

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ADHDの「時間＆タスク管理」問題。

リサリサ

2022年5月7日読了時間: 4分

🍊発達障害

ADHDの「時間＆タスク管理」問題。

脳のために始めた「ややキツイ心拍数でのランニング」が、先日、40回目を迎えました！積み重なっていく達成感うれしい🎉 ※ややキツイ中強度での有酸素運動は、運動後の集中力を高めるドーパミンがより多く分泌され、またBDNF(脳の栄養)の分泌により脳機能が向上ことが研究で明...

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二日間森林浴してきました🌳

リサリサ

2022年5月7日読了時間: 2分

🍊今日の一日

二日間森林浴してきました🌳

この連休中、二日間森の中で過ごして、心身共にのんびり休みました🌳 五月だけど夜はまだ寒かった！でも、薪ストーブでぽかぽか🔥 炎のゆらぎには人を癒す効果がある。普段こういう機会ないですし、とても安らぎました🔥 食事は外食せず、...

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大好きな女性と楽しくお食事！減量中でも大切な時間。

リサリサ

2022年4月30日読了時間: 3分

🍊今日の一日

大好きな女性と楽しくお食事！減量中でも大切な時間。

昨日はトレーニングのあと、お慕いしている大好きな女性と、楽しい時間を過ごしました🍽 私が以前、イラストに描いた Tomokoさんです😊 仕事も趣味も習い事も、活動的に楽しんでいる彼女は本当に美しく輝いていて✨ 内からオーラを放っているという言葉がピッタリです👀✨...

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自分を子育てする気持ち？

リサリサ

2022年4月28日読了時間: 3分

🍊今日の一日

自分を子育てする気持ち？

ビキニフィットネスの大会出場を目指しながら、次にレコーディングする歌の練習をしています🎤🎶 私は今年2月から『ナンバーファイブミュージック』という音楽制作会社に所属させていただいており、今はボイストレーニングやカバー曲のレコーディングを行い、歌手になるための準備期...

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身体の変化

リサリサ

2022年4月26日読了時間: 3分

🍊ボディメイク&フィットネス

身体の変化

もう一度、大会に挑戦！昨日のブログで書いた通り、 9ヶ月の遅れを取り戻すべく、再び、長瀬陽子先生のところへ通い始めました。次回のレッスンまでにポージングやウォーキングを猛練習です。「大丈夫。リサさんは出来ていたんだから、練習すればすぐに感覚が戻りますよ！😊」と長瀬...

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買って良かった心拍計

リサリサ

2022年4月21日読了時間: 2分

🍊ボディメイク&フィットネス

買って良かった心拍計

今日は脚トレーニング＋ランニング30分の日でした👟 脳のためにランニングを始めて、2ヶ月ちょっと経ち、ランニング回数は32回目になりました🎉 私は ADHDの症状緩和と、昨年のメンタル疾患による脳ダメージを回復、脳機能向上のために走っています。...

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ヤマブキ🌼

リサリサ

2022年4月15日読了時間: 1分

🍊今日の一日

ヤマブキ🌼

朝散歩途中、道路に面したあるお宅の花が綺麗で見ていたら中からたまたま家の方が出てきた。「おはようございます。すみません、お花が綺麗だったので見ていたんです」と言ったら「ヤマブキだよ。良かったらもっていく？あげるよ」と、その場でちょんちょんと切って私にくれました。...

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ランニングよりBDNFを出しちゃうHIITを久しぶりにやった＆減量の人にもおすすめ

リサリサ

2022年4月12日読了時間: 2分

🍊今日の一日

ランニングよりBDNFを出しちゃうHIITを久しぶりにやった＆減量の人にもおすすめ

ADHD緩和＆脳機能向上のため、引き続き「運動と脳」の本を読んでいます📖 HIIT(高強度インターバルトレーニング)はランニングより多くのBDNFを生成するが疲労が激しいためハードルが高く、多くの人には長期継続するのが難しい。...

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気分転換の一日🌼市民館でトレーニング＆インボディ測定

リサリサ

2022年4月11日読了時間: 2分

🍊今日の一日

気分転換の一日🌼市民館でトレーニング＆インボディ測定

今日はいつも通ってるジムが休館日だったので、気分転換にぶらぶら歩いて、市民館のトレーニングルームに行ってきました。市民館のトレーニングルーム、どんな感じかな？とワクワク。 (いつもと違うことは脳に良い刺激！前頭葉が活性化。) あちこちにお花🌼 きれいだな🌸...

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セロトニン朝散歩6ヶ月目。しんどかった時の心身の症状を書いておこうと思う＆自分を安心させてくれた言葉。

リサリサ

2022年4月8日読了時間: 3分

🍊今日の一日

セロトニン朝散歩6ヶ月目。しんどかった時の心身の症状を書いておこうと思う＆自分を安心させてくれた言葉。

セロトニン活性のために始めた朝散歩が、今日で6ヶ月目でした🌳 朝散歩開始から初めて迎える春🌸 毎朝行く公園の桜をお花見気分で沢山楽しみました🌸 去年、色々なことが自分の中で重なって心と身体をおかしくしてしまい、このままじゃマズい。元の自分に戻るために、...

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プロテインについて。たんぱく質は美容、筋肉、神経伝達物質を作るためにも超重要＆4月2日トレーニングメモ

リサリサ

2022年4月3日読了時間: 4分

🍊今日の一日

プロテインについて。たんぱく質は美容、筋肉、神経伝達物質を作るためにも超重要＆4月2日トレーニングメモ

昨日は尻ハムトレーニング＋ランニング30分の日でした。スクワット10×3 クロスランジ10×3 ヒップエクステンション25×2 レッグカール12×2 ルーマニアンデッドリフト10×3 ランニング30分リミテストのISOMAXココア味のプロテイン(タンパク質)が美味しくて...

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お腹は健康のバロメーター＆寝る前はランニングしない理由

リサリサ

2022年4月1日読了時間: 3分

🍊今日の一日

お腹は健康のバロメーター＆寝る前はランニングしない理由

昨日はジムに入ったのが遅かったから、脚トレーニングのみにして、ランニングをやらずに潔く帰りました。筋トレ後にランニングをすると、より多くのドーパミンが出るけど、普段なら大歓迎のドーパミン効果(集中力、覚醒))も、夜寝る前は必要としないですし、むしろ睡眠の妨げになってしま...

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3月30日トレーニング内容＆ランニング20回目㊗️

リサリサ

2022年3月30日読了時間: 1分

🍊今日の一日

3月30日トレーニング内容＆ランニング20回目㊗️

今日は背中と肩後部と脚トレーニング＋ランニング30分の日でした。ブルガリアンスクワット10×3 ヒップスラスト(片脚))25×2 アブダクション25×2 フロントプルダウン(片手)10×3 シーテッドロウ(片手)10×3 プーリーロウ10×3 フェイスプル15×3...

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