🍊減量

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LisaLisa Fruitmix

【IT WAS YOU】LisaLisa

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じゃがいもがダイエットに向いている理由

リサリサ

2023年2月4日読了時間: 2分

🍊今日の一日

じゃがいもがダイエットに向いている理由

食べたことのない品種の紫芋を見つけて興奮しました。『行方の紫福』アントシアニンが多いなんて書かれるとゾクゾクしますね。抗酸化作用が大好きです。濃いぃぃ紫！食べたら舌が紫に染まって、妖怪みたいになりました。芋つながりで、じゃがいものダイエット効果を書こうと思います。...

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『回復期』体重を戻すペース

リサリサ

2022年10月10日読了時間: 2分

🍊今日の一日

『回復期』体重を戻すペース

今日はジム行く途中で偶然、仲良いお友達にバッタリ会って興奮🌼さらにジム帰りの先輩選手にもバッタリ遭遇！どら焼きをもらった😊嬉しい🌼 大会後から4〜8週間(個人差)は回復期で、大会の為に極減らした体脂肪を健康的レベルまで戻す必要がある。...

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スタジオプログラムでリフレッシュ

リサリサ

2022年9月7日読了時間: 2分

🍊今日の一日

スタジオプログラムでリフレッシュ

通ってるゴールドジムのスタジオプログラムに今日初めて参加しました。いつも筋トレかトレッドミルなどマシンの有酸素だから、スタジオインストラクターの動きに合わせてついていく有酸素が新鮮で楽しかったです。参加のきっかけは、...

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ハイカーボ(リフィード)デイ

リサリサ

2022年9月6日読了時間: 2分

🍊ボディメイク&フィットネス

ハイカーボ(リフィード)デイ

2年間憧れたオールジャパン出場に向けて備忘録的な内容✏️ 9月4日体重×12の方法でハイカーボ(リフィード)。長期減量による停滞(代謝の低下)を戻すためと、心身の回復目的でたまにハイカーボする。私は何日に一度と決めているわけではなく、平熱が下がったり、身体が感じた時にハ...

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今年の減量と去年の減量の違い。

リサリサ

2022年9月2日読了時間: 2分

今年の減量と去年の減量の違い。

脳と腸をよい状態に保つことを最優先で生活し、いかに代謝を落とさずに減量するか。今年つくづく、心身ともに理解した。とても良い減量だった。去年の大会前は大苦戦した。それまで得意だった減量が、いつも通りにやっているのに上手くいかない、なぜ、焦る、大会は近づいてくる、カロリー減...

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脳と腸とダイエットの深い関係。

リサリサ

2022年9月2日読了時間: 2分

脳と腸とダイエットの深い関係。

脳内の指揮者であり幸せホルモン「セロトニン」は脳と腸で産生され、全体の95%は腸で作られる。腸内では沢山の腸内細菌が神経伝達物質を産生していて、神経伝達物質は脳やメンタル、自律神経、代謝にめちゃくちゃ大きな影響を与える。...

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食欲と音楽。豆乳きのこリゾットレシピ。(減量バージョン)

リサリサ

2022年9月2日読了時間: 3分

🍊今日の一日

食欲と音楽。豆乳きのこリゾットレシピ。(減量バージョン)

クラシック音楽には食欲を増進させる効果がある。中でも「モーツァルト」の音楽は唾液の分泌量が増加し、食欲増進につながるという研究結果があるとのこと。食欲増進と聞くと減量中は不向きかと思いきや、モーツァルトを聴きながら朝ごはん食べたらすごく気分が良くて普段よりとても満足感があ...

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リサリサ

2022年8月23日読了時間: 1分

🍊今日の一日

早寝

今日の夜ごはんは仕事の都合で焼き芋とローソンのとろ〜りゆで卵(2個)でした。お手軽なのに満足度と栄養価高い。ジム行かないで21時に寝る。小学生の頃より早寝。早寝にハマってる。

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市民館でトレーニング＆インボディ測定

リサリサ

2022年8月2日読了時間: 1分

🍊今日の一日

市民館でトレーニング＆インボディ測定

神奈川県フィットネス選手権大会関東フィットネス選手権大会まであと４日。今日は仕事前に市民館で肩トレーニング＋ゆる有酸素30分の日でした。インボディを1ヶ月ぶりに測定してみました。 (前回のインボディ結果はこちらです)...

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大会まであと10日。市民館でトレーニング＆インボディ測定。

リサリサ

2022年7月7日読了時間: 2分

🍊今日の一日

大会まであと10日。市民館でトレーニング＆インボディ測定。

久しぶりのブログ！ Twitter、Instagram、YouTubeのメインチャンネルとセカンドチャンネルで、だんだんわけがわからなくなってしまいました🍄✨ どこに何を書いたか、話したかあやしくなってきました😄🍄✨ 混乱しないように...

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大会まであと15日。長瀬先生のレッスン。

リサリサ

2022年7月2日読了時間: 1分

🍊ボディメイク&フィットネス

大会まであと15日。長瀬先生のレッスン。

6月30日は長瀬先生のレッスンでした。先生「いいですね。迷いがない。大会当日も、今日みたいに堂々と！」あとはやっぱり私は大腿四頭筋の仕上がりが最後の最後まで課題。今シーズン初戦の千葉大会までは残りあと15日だけど、来月の神奈川大会には更に...

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長瀬先生のレッスン＆減量経過

リサリサ

2022年6月20日読了時間: 2分

🍊今日の一日

長瀬先生のレッスン＆減量経過

今日は長瀬先生のレッスン！ポージングに必要な柔軟、体の使い方、コンディショニングも教わります。私はストレッチをサボりがち… しかもそれはすぐに先生に見抜かれてしまいます。先生「ちゃんとやってくださいね！」私「はい！わかりました😄」...

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大会までラストスパート

リサリサ

2022年6月18日読了時間: 2分

🍊今日の一日

大会までラストスパート

6月16日は長瀬先生のレッスンでした。今シーズンの初戦まであと1ヶ月。ほぼほぼOK🙆‍♀️を貰えているけど、やっぱり大腿四頭筋のカットがビシッと出ない。理由は、大腿四頭筋の絞りとむくみ、ポージングで縫工筋を出す筋肉への意識。最後の最後まで課題です。...

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新しいYouTubeチャンネルを始めます🍎

リサリサ

2022年6月15日読了時間: 3分

新しいYouTubeチャンネルを始めます🍎

今月、私は新しいYouTubeチャンネルを始めます。お気づきの方もいらっしゃるかも知れませんが、今ある私のYouTubeチャンネルは、もう２年更新していません。あの頃自分でYouTubeをアップしてみてわかったのですが、それはそれは大変な作業で、...

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ストレスと減量。去年の減量失敗談。

リサリサ

2022年6月13日読了時間: 4分

🍊ボディメイク&フィットネス

ストレスと減量。去年の減量失敗談。

私は減量は得意でした。でも去年は心身の不調の中で減量して本当に苦労しました。 SNSでは恥ずかしくて書けなかった。食欲もコントロール不能になり、ハイカーボやチートというより完全にキレ食いに近いことをしたり軌道修正しても、減量が進まず、...

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減量中おやつによく食べているもの

リサリサ

2022年6月10日読了時間: 2分

🍊今日の一日

減量中おやつによく食べているもの

今日は脚トレーニングとエアロバイク45分の日でした🔥 減量中期までは脚トレ後もランニングしてたけど、減量後期になると疲労の回復スピードも遅くなりがちだから「上半身トレの日＋脳のためランニング」「脚トレの日＋脂肪燃焼ゆる有酸素」など、体調にあわせて...

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セロトニン朝散歩8ヶ月目🌳体脂肪を燃やしやすいファステッドカーディオ。

リサリサ

2022年6月8日読了時間: 2分

🍊発達障害

セロトニン朝散歩8ヶ月目🌳体脂肪を燃やしやすいファステッドカーディオ。

セロトニン活性のために始めた朝散歩が、今日で8ヶ月目でした🌳 緑の季節から梅雨突入。アジサイきれいね。心身の不調から回復するためと、発達障害に不足しやすいセロトニンを増やす目的で去年から続けてきた朝散歩も、先月からの1ヶ月は、大会に向けた除脂肪のために...

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長瀬先生のレッスン

リサリサ

2022年6月5日読了時間: 1分

🍊今日の一日

長瀬先生のレッスン

昨日はV Shape 恵比寿にて長瀬先生のレッスンでした👠 大腿四頭筋の脂肪やむくみもだけど、ポージング中の意識が甘いので四頭筋を意識する確認を教わりそれからポージングレッスン。先生にほめられたところもあってテンション上がるけど浮かれすぎないで...

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ローファット減量中の脂質の量

リサリサ

2022年6月3日読了時間: 1分

🍊ボディメイク&フィットネス

ローファット減量中の脂質の量

仕事移動中にベンチで減量弁当食べてるよ。このおかずまだ飽きないの。ごはんは150gです。ひき肉は皮なしのむね肉だよ。私はローファット(低脂質)減量だから、 1日のトータルの脂質は20〜40gにしてるよ。この量は人によるよ。その人の減量設定のカロリーの...

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むくみや美容に小豆粥

リサリサ

2022年6月3日読了時間: 1分

🍊今日の一日

むくみや美容に小豆粥

小豆粥が好きでよく食べるけど今まで缶のやつ使ってたのね。これ。赤飯用だから固めなの↓ 今日はこっちでやってみる。こっちは柔らかめ。ちょっと柔らかすぎちゃうかな？このゆで小豆、減量中そのまま間食で食べてる。はちみつ少し足したりして。...

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