🍊ボディメイク&フィットネス 5/5

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LisaLisa Fruitmix

【IT WAS YOU】LisaLisa

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薬を飲まずに運動でADHD症状を緩和する

リサリサ

2022年2月20日読了時間: 2分

🍊今日の一日

薬を飲まずに運動でADHD症状を緩和する

今日は背中と脚トレーニング＋ランニング30分でした。クロスランジ(スミス)10×3 ヒップスラスト10×3 アブダクション15×3 ケーブルキックバック15×3 フロントプルダウン(片手)15×3 シーテッドロウ(片手)15×3 ランニング(速度8.2)30分...

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ドーパミン(集中力)をより多く出す有酸素運動の速さと時間

リサリサ

2022年2月18日読了時間: 2分

🍊ボディメイク&フィットネス

ドーパミン(集中力)をより多く出す有酸素運動の速さと時間

筋トレ後に30分のジョギングを追加して、ドーパミンによる運動後の気分や集中力の変化で気付いた点をSNSに投稿しました。はっきり言って…イイ！すごく。ぜひ読んでください↓ そう。同じ有酸素でも、明らかにウォーキングとジョギングでは運動後の脳の感じが違った。...

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脳のためにジョギング開始。集中力を高め気分が良くなる幸せホルモンを出すわ。

リサリサ

2022年2月16日読了時間: 3分

🍊今日の一日

脳のためにジョギング開始。集中力を高め気分が良くなる幸せホルモンを出すわ。

昨日は、胸肩尻をそれぞれ少しずつトレーニングした後、めずらしく、ジョギングをしました。7.5kmで30分。この2年半の私は、ビキニ選手の身体になるために、とにかく筋トレ！とにかく筋肉！で、有酸素運動といえば、大会に向けて体脂肪を落とす時や、気分転換したい時、...

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ボディメイク&美容的な食べ方

リサリサ

2022年2月10日読了時間: 2分

🍊今日の一日

ボディメイク&美容的な食べ方

大好きな芽キャベツが出回りだした🥬 かわいい！温かいスープが飲みたくて、栄養たっぷりで美容健康的な豆乳スープを最近よく作っています。芽キャベツ、玉ねぎ、にんじん、マッシュルームなど好きな野菜と皮なし鶏モモ肉をミネラルが多いぬちまーす塩とコショウでコトコト煮て、仕上...

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女性にうれしい筋トレの効果

リサリサ

2022年2月7日読了時間: 2分

女性にうれしい筋トレの効果

昨日は脚メイン肩少しトレーニングの日でした。スクワット10×3 ハックスクワット10×3/15×2 45°レッグプレス10×2/片脚15×2 マシンショルダープレス10×3 軽ダンベルでWレイズ20→サイドレイズ20→フロントレイズ20→ベントオーバーリアレイズ20→アッ...

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背中を鍛える美容健康的メリット

リサリサ

2022年2月5日読了時間: 2分

背中を鍛える美容健康的メリット

大円筋に食い込みにくいデザインのトレーニングウェアをAmazonで見つけたので買いました。私はウェアのブランドとかオシャレにこだわりが無く、選ぶのも面倒くさいのであまり新調することは無いんですが、やっぱり新しいデザインと色のウェアは気分転換になりますね🎀...

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お尻の「高さ」を出すために&頻度

リサリサ

2022年2月2日読了時間: 2分

お尻の「高さ」を出すために&頻度

お尻強化中。脚(尻)を、背中や肩、胸などと組み合わせて、高頻度でトレーニングしています。一回のトレーニングでまとめてやらずに、週で分散させてトータルのボリュームを管理しています。トレーニング頻度については人それぞれ(老若男女、トレーニング経験、目的の身体、ライフスタイ...

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筋トレ歴&希望を持つこと

リサリサ

2022年1月26日読了時間: 1分

🍊今日の一日

筋トレ歴&希望を持つこと

今日は仕事が無くて、トレーニングと歌の練習で一日終わりました🔥🎤 明日、ホームページに載せる次の曲をレコーディングするから、すごく楽しみ。トレーニングも歌の練習も、気付くとあっっという間に時間が過ぎてしまう。やりすぎは良くないと分かっていても、...

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ADHD/LDに使いやすいかも知れないトレーニングノート

リサリサ

2022年1月23日読了時間: 2分

🍊今日の一日

ADHD/LDに使いやすいかも知れないトレーニングノート

今日は胸肩メイン、おまけで腹筋のトレーニングをしました。ベンチプレスインクラインダンベルフライインクラインチェストプレスショルダープレスインクラインサイドレイズインクラインリアレイズアブローラーニートゥチェスト...

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午前中トレーニングのメリット

リサリサ

2022年1月21日読了時間: 1分

🍊今日の一日

午前中トレーニングのメリット

昨日は仕事前に脚メイン肩少しトレーニングの日でした。午前中にトレーニングすると、早い時間に「やることやった感」があって安心しますね。筋トレは終わってるから大丈夫！みたいな。ブルガリアンスクワット10×3 ヒップスラスト12×3 ケーブルキックバック15×3...

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脳を活性化させるには？

リサリサ

2022年1月17日読了時間: 2分

🍊発達障害

脳を活性化させるには？

先日、通ってるジムとは違うところで、トレーニングとプールに入りました。場所が変わると、眺めやマシンが変わって、新鮮です🍊 いつもと違う刺激や体験で、前頭前野が活性化する。前頭前野は「高次認知機能」を担当する場所で、記憶や感情の制御、行動の抑制など、...

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お尻をつくる筋トレ

リサリサ

2022年1月4日読了時間: 3分

🍊今日の一日

お尻をつくる筋トレ

昨日1月3日は六本木のorange gymでトレーニングしました🍊 久しぶりのオレンジジム。ビキニデビュー戦の頃から、行くといつも親切なアドバイスとポジティブな言葉をかけてくれるMichael！久しぶり！顔見れてうれしい🍊 トレ前のコーヒー🔥...

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2022年お正月

リサリサ

2022年1月1日読了時間: 2分

🍊今日の一日

2022年お正月

あけましておめでとうございます！ついに2022年が始まりました🎉 今年は心身の健康をこれまで以上に大事にし、また新しい挑戦を楽しみながら、自分らしく前進していこうと思います。今年もどうぞよろしくお願いいたします🍎...

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今年を振り返る

リサリサ

2021年12月30日読了時間: 2分

🍊今日の一日

今年を振り返る

今日は仕事納め&年内ラストのトレーニングでした。今年も一年、ありがとうございました🙏 12/29トレーニング(背中、肩後部、腹) アシストチンニングシーテッドロウ(片手) ケーブルプルオーバーダンベルリアレイズリアデルトフライフェイスプルアブローラークランチ...

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5×5スクワット

リサリサ

2021年12月28日読了時間: 2分

🍊ボディメイク&フィットネス

5×5スクワット

今日は久しぶりにスクワットを5×5でやりました。 5回できる重さで、セット間のインターバルをしっかりとって、5セットやります。筋力を向上させ、しっかりした脚を作りたい、脚を強化したい期間にやっている方法です。このトレーニングをするようになったのは去年6月からで、まだその...

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クリスマス🎄

リサリサ

2021年12月25日読了時間: 1分

🍊今日の一日

クリスマス🎄

クリスマス脚トレーニングの日。ウォーミングアップ(トレーニングバンド) クロスランジバックランジヒップスラストハックスクワットレッグエクステンションケーブルキックバックスタンディングアブダクションジムもクリスマスの飾り付けで可愛い🎄...

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