🍊ボディメイク&フィットネス 4/5

top of page

LisaLisa Fruitmix

【IT WAS YOU】LisaLisa

00:00 / 03:56

買って良かった心拍計

リサリサ

2022年4月21日読了時間: 2分

🍊ボディメイク&フィットネス

買って良かった心拍計

今日は脚トレーニング＋ランニング30分の日でした👟 脳のためにランニングを始めて、2ヶ月ちょっと経ち、ランニング回数は32回目になりました🎉 私は ADHDの症状緩和と、昨年のメンタル疾患による脳ダメージを回復、脳機能向上のために走っています。...

0件のコメント

ずっと書きたかったこと。

リサリサ

2022年4月16日読了時間: 2分

🍊発達障害

ずっと書きたかったこと。

ずっと書きたくて書けなかったことがある。それは、去年トレーナーを目指して二度目に転職した先の神楽坂パーソナルジムGAINのこと。発達障害の診断を受けてからトレーナーを目指すことに不安が大きくなり、自信をなくし、トレーナー自体を諦めようとした時、...

0件のコメント

ランニングよりBDNFを出しちゃうHIITを久しぶりにやった＆減量の人にもおすすめ

リサリサ

2022年4月12日読了時間: 2分

🍊今日の一日

ランニングよりBDNFを出しちゃうHIITを久しぶりにやった＆減量の人にもおすすめ

ADHD緩和＆脳機能向上のため、引き続き「運動と脳」の本を読んでいます📖 HIIT(高強度インターバルトレーニング)はランニングより多くのBDNFを生成するが疲労が激しいためハードルが高く、多くの人には長期継続するのが難しい。...

0件のコメント

気分転換の一日🌼市民館でトレーニング＆インボディ測定

リサリサ

2022年4月11日読了時間: 2分

🍊今日の一日

気分転換の一日🌼市民館でトレーニング＆インボディ測定

今日はいつも通ってるジムが休館日だったので、気分転換にぶらぶら歩いて、市民館のトレーニングルームに行ってきました。市民館のトレーニングルーム、どんな感じかな？とワクワク。 (いつもと違うことは脳に良い刺激！前頭葉が活性化。) あちこちにお花🌼 きれいだな🌸...

0件のコメント

セロトニン朝散歩6ヶ月目。しんどかった時の心身の症状を書いておこうと思う＆自分を安心させてくれた言葉。

リサリサ

2022年4月8日読了時間: 3分

🍊今日の一日

セロトニン朝散歩6ヶ月目。しんどかった時の心身の症状を書いておこうと思う＆自分を安心させてくれた言葉。

セロトニン活性のために始めた朝散歩が、今日で6ヶ月目でした🌳 朝散歩開始から初めて迎える春🌸 毎朝行く公園の桜をお花見気分で沢山楽しみました🌸 去年、色々なことが自分の中で重なって心と身体をおかしくしてしまい、このままじゃマズい。元の自分に戻るために、...

0件のコメント

プロテインについて。たんぱく質は美容、筋肉、神経伝達物質を作るためにも超重要＆4月2日トレーニングメモ

リサリサ

2022年4月3日読了時間: 4分

🍊今日の一日

プロテインについて。たんぱく質は美容、筋肉、神経伝達物質を作るためにも超重要＆4月2日トレーニングメモ

昨日は尻ハムトレーニング＋ランニング30分の日でした。スクワット10×3 クロスランジ10×3 ヒップエクステンション25×2 レッグカール12×2 ルーマニアンデッドリフト10×3 ランニング30分リミテストのISOMAXココア味のプロテイン(タンパク質)が美味しくて...

0件のコメント

お腹は健康のバロメーター＆寝る前はランニングしない理由

リサリサ

2022年4月1日読了時間: 3分

🍊今日の一日

お腹は健康のバロメーター＆寝る前はランニングしない理由

昨日はジムに入ったのが遅かったから、脚トレーニングのみにして、ランニングをやらずに潔く帰りました。筋トレ後にランニングをすると、より多くのドーパミンが出るけど、普段なら大歓迎のドーパミン効果(集中力、覚醒))も、夜寝る前は必要としないですし、むしろ睡眠の妨げになってしま...

0件のコメント

3月30日トレーニング内容＆ランニング20回目㊗️

リサリサ

2022年3月30日読了時間: 1分

🍊今日の一日

3月30日トレーニング内容＆ランニング20回目㊗️

今日は背中と肩後部と脚トレーニング＋ランニング30分の日でした。ブルガリアンスクワット10×3 ヒップスラスト(片脚))25×2 アブダクション25×2 フロントプルダウン(片手)10×3 シーテッドロウ(片手)10×3 プーリーロウ10×3 フェイスプル15×3...

0件のコメント

春だねぇ桜が満開＆3月28日トレーニング内容

リサリサ

2022年3月28日読了時間: 1分

🍊今日の一日

春だねぇ桜が満開＆3月28日トレーニング内容

今日は胸と肩少しと脚トレーニング＋ランニング30分の日でした。ベンチプレスは以前、重さを追っていたら腕にもがっつり効いてしまい、腕が太くなってしまったので、ビキニカテゴリのために一時期封印？していました。 (ビキニは腕が太すぎるとNG)...

0件のコメント

心境の変化

リサリサ

2022年3月25日読了時間: 1分

🍊今日の一日

心境の変化

次はいつ大会に出られるか、それどころか「また出たい」と思えるかどうかも予想できなかったのに、人の心は変化するものだな。振り返ってみて、自分の心境の変化を楽しんでいます🍎 2021年10月 2021年11月 2022年3月23日前の自分よりもっと自由に。...

0件のコメント

ようやく片付いた。ノルアドレナリンによる集中力とは。

リサリサ

2022年3月17日読了時間: 2分

🍊今日の一日

ようやく片付いた。ノルアドレナリンによる集中力とは。

引越しから5日経ち、ようやく全ての段ボールを折りたたみ、荷解きが終わりました。引越し前後は色々と重なり、朝散歩のみでジムに行けず、すごくモヤモヤしていましたが、やっと今日ジムに行けてスッッキリ✨ 私は筋トレしないと気が狂うのです。運動って素晴らしい🌱...

3件のコメント

セロトニン朝散歩5ヶ月目。病んで得たものが多すぎた。

リサリサ

2022年3月8日読了時間: 2分

🍊今日の一日

セロトニン朝散歩5ヶ月目。病んで得たものが多すぎた。

元気な自分に戻るために始めた朝散歩が今日で5ヶ月。今朝は小雨まじりの曇り空☁️ こういう色の空も好き。まるで影絵のよう。去年の不調をきっかけに、朝散歩という気持ちの良い習慣が身について、(おなじみのセロトニン活性) これも今後の自分にとってプラスになった。...

0件のコメント

ほんのり減量＆ボイストレーニング

リサリサ

2022年3月5日読了時間: 2分

🍊今日の一日

ほんのり減量＆ボイストレーニング

昨日は胸／背／脚トレーニング＋ランニング30分の日でした。ブルガリアンスクワット10×3 バンドヒップスラスト20×2 ラテラルバンドウォーク20×2 フロントプルダウン10×3 ワンハンドロウ10×3 インクラインダンベルフライ10×3...

0件のコメント

3月2日のトレーニングメモ＆今年の大会迷い中

リサリサ

2022年3月3日読了時間: 2分

🍊今日の一日

3月2日のトレーニングメモ＆今年の大会迷い中

昨日は肩と脚トレーニング＋ランニング35分の日でした。クロスランジ10×3 ライイングアブダクション15×3 ヒップエクステンション30×2 ショルダープレス10×3 アーノルドプレス10×3 サイドレイズ15×3 インクラインサイドレイズ15×3...

0件のコメント

脳のために、一日一回幸せな瞬間を作ろう

リサリサ

2022年3月1日読了時間: 2分

🍊今日の一日

脳のために、一日一回幸せな瞬間を作ろう

今日は背中／肩後部／ハムストリング／尻トレーニング＋ランニング30分の日でした。ヒップスラスト10×3 スクワット(ノンロック)20×2 アブダクション20×2 レッグカール12×3 ルーマニアンデッドリフト10×3 ワンハンドロウⅹ3 フェイスプル15×3...

0件のコメント

強力な抗酸化作用(老化防止)をもつメラトニンをしっかり分泌させて成長ホルモンを出す。

リサリサ

2022年2月28日読了時間: 2分

🍊今日の一日

強力な抗酸化作用(老化防止)をもつメラトニンをしっかり分泌させて成長ホルモンを出す。

今日は胸／肩／脚トレーニングとランニング35分の日でした。脳のためのランニングは今まで30分だったけど5分伸ばしてみた👟 ベンチプレス10×3 インクラインチェストプレス10×3 サイドレイズ15×3 スクワット10×3 ブルガリアンスクワット10×3...

0件のコメント

長期ストレスによって脳は萎縮する…！しかし運動によって脳は回復、強化され、ストレス抵抗力がつく。

リサリサ

2022年2月25日読了時間: 4分

🍊今日の一日

長期ストレスによって脳は萎縮する…！しかし運動によって脳は回復、強化され、ストレス抵抗力がつく。

今日は背中とハム尻トレーニング＋ランニング30分の日でした。ブルガリアンスクワット(スミス)10×3 アブダクション15×3 ニーリングレッグカール12×3 ルーマニアンデッドリフト10×3 プーリーロウ10×3 ラットプルダウン10×3 ランニング(速度8.5)30分...

0件のコメント

筋トレとクレアチンサプリメント

リサリサ

2022年2月24日読了時間: 2分

🍊ボディメイク&フィットネス

筋トレとクレアチンサプリメント

プロテインメーカーのリミテストさんが『クレアチン』(クレアチンモノハイドレート)を届けてくださいました🍎 私はアンバサダーをさせて頂く前から、筋トレ始めた頃からのリミテストファンなんです😊 クレアチンは国際スポーツ医学会で有用性が認められているサプリメントです。...

0件のコメント

脳のゴールデンタイム

リサリサ

2022年2月22日読了時間: 2分

🍊今日の一日

脳のゴールデンタイム

今日は胸と脚トレーニング＋ランニング30分の日でした。スクワット10×3 ブルガリアンスクワット10×3 スタンディングアブダクション30×2 ベンチプレス10×3 インクラインダンベルフライ10×3 ランニング(速度8.3)30分...

0件のコメント

来月は引越し！

リサリサ

2022年2月21日読了時間: 1分

🍊今日の一日

来月は引越し！

今日は仕事もトレーニングもオフで、プールのみ。好きなもの食べて、音楽を聴いて、日が落ちていく空の色を眺めて、ただただ、のんびり🍊 来月は引越しがあり、また荷造りや荷解き、生活パターンが慣れて落ち着くまではバタバタしそうだけど、...

0件のコメント

bottom of page